1.女性補鈣的原則有哪些
1、早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。
2、注意飲食補鈣
食物補鈣是最常見的一種補鈣方式，但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那麼怎麼才能通過飲食補鈣呢?首先應該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結構。最後還有一點就是要注意堅持。
3、藥物補鈣
更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養顏，使您看起來更加年輕漂亮。
2.女性補鈣有哪些好處
1、提高抵抗力
人體抵抗力強弱取決於人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發生疾病。由於體內的鈣代謝正常是全身組織.器官各係統發揮正常功能的基礎條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 直接作用：鈣直接參與人體內生理生化過程，在維持細胞膜的完整性和通透性，維持體內各係統正常功能，尤其是免疫係統功能等方麵，均具有重要作用。
間接作用：鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎症以及健美皮膚，並能抑製有害病菌的入侵。
2、防治感冒
鈣能降低毛細血管的通透性;鈣能抑製病菌的生存;鈣能增強人體對環境冷暖變化的適應能力。
3、降低血壓
研究表明，對某些人來說，不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫學教授調查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險減少24%。
4、預防心髒病
鈣元素除了通過降低血壓保護心髒外，還有一種護心方式，幫助降低血液中的膽固醇。研究表明，每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%，其危害最大的低密度脂蛋白減少11%，而有益的高密度脂蛋白卻保持不變。
3.中年女性如何補鈣
早補勝於晚補,女性身體鈣質在40歲前後,就處於虧損狀態了,所以此時就要開始補鈣了。想要預防骨質疏鬆症,就要更加重視更年期補鈣了。中年女性如何補鈣?可以通過飲食補鈣,我們每天都得吃東西啊,隻要多注意選擇食物,多吃高鈣食物,就可以補充鈣質了,但這種方法需要長期堅持。
中年女性如何補鈣早注意補充時機。晚上睡覺之前,是最適合喝牛奶的,不僅可以補鈣,還能夠改善睡眠。一些食物內的動物蛋白和鈉過高時,尿鈣排出就會更多,抗酸藥鋁也會隨之丟失。因此中年女性補鈣時,要多關注這些因素,補鈣要避開服藥時間。而且要避免空腹時補鈣,飯後服用吸收效果更好。
4.中年女性缺鈣吃什麼好
1、穀類:燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。
2、豆類:芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,芸豆既可以做成開胃小菜,也可以做成零食,不失為一種好的補鈣方法。
3、豆製品:豆腐幹
經過壓製濃縮而成的豆腐幹,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。
4、果蔬類:莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。
5、飲品:牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
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