我們都知道鈣元素是我們人體必需的一種營養，如果缺鈣的話就很容易導致佝僂病還有骨質疏鬆，這些病症想想就覺得不舒服。而女人補鈣也是為了好看的形體。那麼女人補鈣有哪些好處呢?下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下具體內容吧。
1.女人補鈣有什麼好處
1、美麗的女人一定是身姿挺拔、充滿活力的，而這樣的姿態一定要有充足的鈣來撐腰，一個彎腰駝背的女人是不能被稱為美女的。這裏要特別提醒那些靠節食減肥的女人，或許你覺得“彎腰駝背”現在對於你來說還很遙遠，但是如果你長期吃蔬菜水果代餐，身體供能嚴重不足，體內脂肪分解的中間產物“酮酸”就會堆積在體內，我們的身體則會動用骨骼中的鈣離子中和它，這樣時間久了，勢必導致骨質疏鬆。相反，積極補鈣則讓我們擁有充滿活力的挺拔身姿。
2、充足的鈣能促進脂肪的分解。美國營養專家研究發現：日常膳食中含有3-4份以上乳製品的人，發胖的幾率隻有不吃乳製品人的六分之一。臨床研究也證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能減肥並縮小腰圍。當人體內鈣含量低時，會分泌一種能促進脂肪的生成和貯藏的激素。而鈣可以抑製這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。想要減肥的女人看到這條一定很興奮。
3、鈣幫助我們對抗壓力，塑造好脾氣、好性格。這個時代，我們女人不僅要像男人一樣在職場上拚殺，還要操心瑣碎的家事，重壓之下，人難免會表現出煩躁、暴躁，這樣不僅不利於家庭和睦、社會和諧，還讓我們變成令人討厭的“歐巴桑”，而補鈣就能幫助我們恢複女人與生俱來的溫柔，因為鈣具有調節神經係統興奮性的作用，充足的鈣質自然讓我們氣質優雅、魅力加分。
2.女人吃什麼補鈣
第一名：芝麻醬
不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，遠高於牛奶、豆腐等常見的補鈣食品。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
第三名：牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
第四名：乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便於迅速補充身體所需能量和營養，而不帶來任何消化負擔。奶酪中的鎂含量較高，可以提高心髒的耐疲勞能力。奶酪中維生素A和胡蘿卜素含量豐富，經常食用可以緩解長時間麵對電腦帶來的眼疲勞。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道令人放鬆的美食，在享受美味的同時，還可以起到減肥塑身的功效。
第五名：芥菜
除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
第六名：海參
海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。
3.女人補鈣要注意什麼
1、多喝牛奶及乳製品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經濟條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，可以選擇低脂奶品，服乳糖過敏者，可采用低量漸進方式飲用，不可空腹飲用。
2、多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚幹、罐頭等。最好是睡前吃點魚類食物，可減少骨骼中的鈣質被分解。
3、多食用含鈣量高的食物。
4、少吃加工的肉類食品，因為這類食品通常含有過高的蛋白質及磷質，會阻礙鈣的吸收。
5、醋有助於鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時，也可適當加一點醋。
6、糖分也會影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛者，可要注意了。
7、含草酸的食物，如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。
8、有調查顯示，長期大量飲用濃咖啡、濃茶及含咖啡因的飲料對骨骼健康不利，可使鈣丟失。因此，咖啡、茶等飲料要適量飲用。
4.哪些女人需要補鈣
天生小骨架
骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛煉。年齡大於40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。
預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”裏存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
吸煙
研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。
預防方法：盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裏就去哪裏，戒煙仍非常必要。隻要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。
喝酒
酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。女性在這方麵遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。
預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。
總結：沒想到女人補鈣的好處有這麼多。以上就是三八女性網給大家帶來的女人補鈣有什麼好處，女人吃什麼補鈣的相關內容。文章中還介紹了女人補鈣的注意事項和需要補鈣的女人。想要了解更多相關資訊那就多多關注我們三八女性網吧。
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