呼吸減慢法
首先我們要躺在床上，然後將自己的呼吸按照節奏進行一個變化，先快後慢，這邊的話都是心裏有一個催眠作用，逐漸放慢自己的呼吸頻率，然後放鬆自己的全身，就能夠達到一個很好的睡眠狀態!
用左側鼻孔呼吸
我們可以選擇一個左邊側睡的姿勢，然後用手指按住自己的鼻孔，開始一個緩慢的深呼吸。這樣的話就會降低我們學長，然後我們就會處在一個非常平靜的狀態。愛你什麼方法對於類似天上提著或者是更年期的人來說，效果更加的優秀。
擠壓放鬆法
首先我們可以平躺在床上，然後用鼻子來做個深呼吸，然後用力擠壓彎曲自己的腳趾，直到達到一個頂點之後，再慢慢的放鬆，反複做這個動作就可以放鬆整個身體的肌肉，幫助我們達到一個睡眠的效果。因為完全自己的腳趾就可以從頭上，後來隻上升的技術指導讓我們感到非常的疲憊，就可以陷入一個睡眠狀態!
轉動眼睛法
首先我們躺在床上，然後我們開始緩慢的轉動自己的眼珠，因為等我們處在一個睡眠狀態的時候的眼睛也會不斷地轉動，這個方法就是讓我們脫離一下自己沉睡中開始的眼球運動，它就會自己我們腦海中的荷爾蒙分泌，讓我們迅速陷入沉睡狀態。
靜坐暗示法
睡覺之前我們可以先找一個非常舒服的地方坐下來，然後和上次的雙眼讓肩膀進行一個私人的處於娜放鬆自己的身心，用鼻子來做深呼吸，然後將自己的整個樹林裏集中在自己的一個護膚的過程中，暗示自己已經準備好，說是之後就可以上樓睡覺了。
1.為什麼會失眠
不注意心裏變化
可能很多人呢，其實對自己的心理健康沒有盡到一個非常重視的作用，甚至是用哪種發展，實際上我們自己的心理變化會影響到我們的身體變化，以及我們晚上的睡眠質量。尤其是在睡覺之前，當我們的情緒非常波動或者消極的時候，我們就沒有辦法繼續說隨便我說興奮激動或者是一個非常小氣的狀態的話，我們就會很難睡覺。所以我們一定要注意一下身體健康，舒緩一下自己的壓力。
生病的原因
當我們的身體裏麵出現一些問題之後，也會影響到我們的睡眠質量。所以當我們想要緩解自己生病的症狀的話，你可以去谘詢一下醫生。對症下藥!
不良生活習慣
有很多人比較喜歡玩手機玩電腦或者是喝咖啡吃宵夜等，這些不良的生活習慣就會影響到我們的睡眠健康。所以我們一定要改變自己的一些生活習慣，讓自己的睡眠達到一個非常充足的時間。
