1.長期失眠會怎麼樣
1、抑鬱症：失眠和抑鬱之間有著密切的聯係，許多抑鬱症患者都有失眠的經曆，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
2、健忘症：常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年癡呆症。雖然不能說失眠症可直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。
3、習慣性脫發：現代醫學表明：睡眠時間的長短與脫發有明顯關係，而且脫發也與睡眠質量密切相關。
4、睡眠呼吸暫停綜合症：睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與長期失眠息息相關。
5、心腦血管疾病：長期睡眠不良者，血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血，從而引起各器官的功能障礙，引起中風，心髒病等。
6、耳鳴：有不少人以為耳鳴是耳朵裏麵的病變，實質是身體機能出現問題所反射出來的一個症狀。長期的失眠，熬夜、睡眠不穩定、睡眠時間短都可以導致耳鳴。
7、頭暈：頭暈也是繼耳鳴的第二大症狀。良好的睡眠能修複身體機能，促進血液循環與更新代謝，還能為大腦提供血液。當我們失眠熬夜時，血液沒有進行正常的代謝，也同意導致腦供血不足。常常有人誤以為腦供血不足隻由勁椎原因引起，其實長期的失眠也會引起腦供血不足， 從而頭暈、惡心、沒有食欲。
8、無法排毒：我們肝髒是排毒的一大器官，通常肝髒排毒是在晚上熟睡的11點開始進行。也 就是說如果你此時還在熬夜加班，你的肝髒將錯過排毒的最佳時機。長此以往，可以想一下你身體內的毒素都去哪了。沒有排掉的毒素不會堆積到一個地方，會蔓延 到身體的各個部位，導致機體機能下降、抵抗力下降、器官虛弱、無力疲乏。
2.失眠怎麼自我調節
一、調整情緒
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全麵的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想
閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎麵吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為隻要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往隻過去了十分鍾，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一係列的不良情緒，更加影響你的睡眠。
3.預防失眠有哪些方法
1、睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。
2、要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境，房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。
3、要養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣，製定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。
4、定時運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鍾的散步、工作、遊泳或者騎車應是你的目標。
5、要追求睡眠質量，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控製在所需範圍內，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。
總結：長期失眠的話就要引起大家的警惕了，建議大家去醫院檢查一下。以上就是三八女性網給大家帶來的長期失眠會怎麼樣，失眠怎麼自我調節的相關內容。文章中還介紹了預防失眠的方法。如果覺得文章內容有幫助的話就多關注我們三八女性網吧。
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