你是否也有輾轉反側睡不著的時候？失眠多多少少會困擾過一部分人，導致損失了非常寶貴的休息時光。尤其是當代的都市年輕人，更是如此，所以如何正確的預防失眠呢？這是一個非常關鍵的問題，今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.失眠有哪些原因
1、環境的原因：睡眠環境突然改變，就是我們俗話所說的 "認床"。
2、不良嗜好，個人的飲食等原因：睡覺前飲用了茶水或者咖啡或者吸煙，飲食過飽也會引起失眠。
3、身體不健康的訊號：身體上哪裏有點小問題都有可能引起失眠，所以這時候排除了別的原因後就要考慮是不是需要檢查下身體了。
4、焦慮型、精神因素：由於某件事情引起的興奮或者擔心導致失眠，比如明天我們有一個重大的會議 或者要出遠門，這些有時候就會影響人的情緒，從而引起失眠。
5、抑鬱型、情緒上的因素：情緒的改變，由於一些悲傷或者難過的事情引起的心情上的改變，開心、悲傷、或者生氣都會引起臨時的失眠，這類的失眠隻是偶然暫時的。
6、壓力性失眠：有一部分人工作節奏比較快壓力比較大，作息不固定，精神過度緊張，往往已有大人物臨頭就睡不著了。
2.失眠都有哪些危害
1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症,焦慮症,植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行為。
2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。
3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調,生物鍾發生紊亂,女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性,出現加速衰老的現象。
4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。
5、打亂生活--數據表明,長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為,導致家人及自己的生活出現混亂。
6、記憶力減退--長期睡眠不足,導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。
3.失眠患者什麼不能吃
1、雞肉:如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時,消化係統的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化係統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化係統,而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
2、漢堡:這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心髒。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
3、咖啡:羅魯斯說,咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
4.失眠如何進行預防
1、放鬆心情：很多時候,我們之所以會睡不著,多是由於緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負麵情緒,放鬆心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品：避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
3、聽音樂：和其它的古典音樂相比較來說,莫紮特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。
5.失眠如何治療
1、自我調節的方法：疾病是在自己的身上，當然隻有自己才能克製住他，在生活中給自己製定一個標準的作息時間表，盡量保持規律的睡眠時間，為了保持清醒和睡眠規律性的生物鍾有條不紊，請注意不論夜晚睡得多長或多短，每晚應在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。
2、心理治療：心裏一直是人們病情的根源所在，隻要做好心理的調節，疾病定會不治而愈的。專家總是強調以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合療法，是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨症狀。心理治療的理論和方法很多，用於失眠的心理療法主要有認知療法、疏導療法、暗示療法、放鬆療法等。醫生會根據患者的不同情況配合藥物治療。
3、飲食療法：飲食是我們每天都會做的一件事，而在醫學上卻有這樣的說好，吃一些又處於入睡的食物，是可以幫助我們調節身體情況的，從而改善我們的失眠的症狀。
4、別輕易吃安眠藥：其次，要搞清楚自己為什麼失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等等，要有信心，隻要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。
5、臥室放蘋果助睡眠：一個舒適的睡眠環境，需要安靜、光線暗、氣味放鬆、色調柔和。如果家裏有孩子，應注意盡量別吵到老年人;在臥室裏放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠。
總結：失眠如果不及時去預防和針對，容易對工作和學習造成非常大的影響，同時睡眠不夠，也容易對一些身體的一些部位造成損傷。所以年輕人不可以仗著身體年輕就表示可以熬夜或者失眠，一旦睡眠不足就要刻意的去預防和治療。
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