脖子前傾往往會嚴重的影響美觀，讓人看上去整體非常頹廢、猥瑣。並且脖子前傾廣泛的存在於很多都市白領的人體群中，因為白領們要在公司運營電腦進行工作，所以在無形中危害著人體的健康。那麼如何改善脖子前傾呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.脖子前傾有哪些危害
外觀，長期的脖子前傾更容易導致駝背的出現。肌肉勞損，關節炎，椎間盤病變。
頸椎每前伸1英寸，會給頸部肌肉和韌帶增加10磅的額外重量。隨著時間的推移，會引起慢性肌肉勞損，頸部椎間盤受力不平衡而病變。
隨著頸椎前傾，顱骨底部和頸椎頂部的神經因受到區域變窄，受到擠壓而壓力增加。尤其是女性，顱骨底部和頸椎頂部的空間會比男性狹窄，更容易出現頭痛。
呼吸不順暢，身體氧含量下降。頭部前傾姿勢會通過影響呼吸，導致氧含量下降，肺容量減少。
2.脖子前傾如何進行改善
一、小球按頸部：這裏用的是按摩球，或者是網球，按摩球超市一般都有的賣，把按摩球放在枕骨下邊的位置，然後躺好，活動一下頭部，找到能讓你感到疼痛的地方，小範圍的反複滾動小球一會兒，兩邊都要做，過程當中頭部要放鬆，不要聳肩膀。
二、脖子拉伸：身體放鬆保持站立的姿勢，然後頭向側邊倒，手撐在腦後的位置，盡可能的靠近肩膀這邊，這個動作對緊張的頸部肌肉放鬆有很好的效果，每側保持半分鍾，過程中，身體要放鬆站直。
三、胸部拉伸：兩隻手撐在門框上，弓步向前感覺到胸和肩部的牽拉，讓胸盡量靠前，肩膀向後，還可以移動手臂，嚐試不同角度的拉伸，每次保持半分鍾。
四、收下巴：下巴水平向後移動，不要仰起，也不要低頭，做起來會讓有讓脖子拉長的感覺，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，這個動作保持半分鍾，重複做幾次。
五、點頭：身體平躺在床上或是墊子上，保持收下巴的姿勢的同時，做點頭的動作。整個過程中要放鬆，而且不宜過快，每次保持幾秒鍾，同樣的動作重複做就可以了。
六、利用工具泡沫軸：平躺下來，將泡沫軸放在身上滾動，可以 很好的放鬆胸椎，讓胸椎得到一個很好的鍛煉。
七、脊柱伸展：手和腳支撐起身體，在呼氣的時候背弓起來，讓脊柱伸展一下，吸氣時候腰部陷下來，每組動作做20次，每次做三組。
3.為什麼會出現脖子前傾
頭前傾的發生是生活工作習慣、身體體態和肌肉關節發生改變造成的。
出現頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前麵，不僅姿勢形態身體氣質不美觀，還會大大影響關節肌肉。我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤!相當於在頸椎上吊三個大西瓜!
頭前傾之後，頸椎後側的肌肉處於被拉長無力的狀態，這種肌肉平衡被破壞之後，此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。
我們會習慣降頭往前，向後縮反而不舒服;我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經緊張的肌肉，讓弱者更弱。
4.生活中該如何保護頸椎
一、聳肩：保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。
保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
二、仰頸：仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢複其彈性。
每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康複鍛煉變得高效而且安全。
總結：脖子前傾的改善需要堅持不屑的去保持一種動作，這種習慣的養成是非常不容易的，在日常生活中也應該多多注意哪些導致脖子前傾的動作和生活方式，即使的預防針對。那麼今天閱讀了小編帶來的文章，你知道該如何改善脖子前傾了嗎？
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