1.如何緩解職場女性失眠
為什麼這麼多的人喜歡熬夜?因為晚上是自己獨處的時間，世界都睡了，爸媽都睡了，競爭對手都睡了，你用這好不容易偷來的時間趕緊做點自己喜歡的事情，自然而然就熬夜了，久而久之就失眠了，那麼如何緩解失眠的症狀呢?接下來的文章會詳細的介紹。
一、調整體溫周期
1、白天多做一些有氧運動，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運動的話，能讓自己迅速的清醒過來，一舉兩得。並不一定非要跑上個1個小時才行，即使是起床後在小區走上15分鍾也是有效的。因此見縫插針的動起來吧。
2、白天多曬曬陽光，既提高白天體溫，又能促進晚上褪黑素的合成，又是個一舉兩得的做法。
3、睡前一小時左右洗個熱水澡。洗澡後體溫會短暫上升，但是過了一個小時左右，體溫就會發生明顯回落幫助人產生倦意了。
二、平複情緒
1、寢具聯想
這其實是類似於條件反射的原理。正常人躺在床上，腦袋接觸柔軟的枕頭後，應該會習慣性的腦波變得緩慢，啟動睡眠的過程。但是如果總是在床上看書，玩電腦，看電視的話，就等於把寢具和清醒狀態給建立連接了，這對入睡時沒有好處的。所以，除非是為了睡覺或者做愛做的是事，否則就別呆在床上。
2、平息大腦
如果關了燈，閉上眼，但是大腦處於活躍的狀態各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時候要設法讓運轉過快的大腦慢下來。
3、降低思維的速度
故意把自己的思維內容用很慢的速度在心裏念出來。比如白天遇到了什麼讓自己不爽的人的時候。本來自己的大腦要大喊“這個人真是個傻X，這麼極品的事情也做得出來，balabala”的時候。故意把這些內容拖長了在心裏默念出來。
(圖片轉自百度）
2. 緩解失眠的方法有哪些
1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負麵情緒。因此，晚上頭腦裏不要想複仇計劃，最好想些愉快的事。
2、莫紮特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經係統。散布的時候努力避免負麵的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
4、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
5、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。
6、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
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3.緩解失眠的技巧有哪些
一、食物助眠
晚餐要少吃，這樣有助於睡眠。同時為了提高睡眠質量，可在晚間喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或是飲料。
二、睡前放鬆
專家建議，晚上11點以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或者一部節奏緩慢並且情節枯燥的電影，睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理棘手的工作，不要在睡前工作。
三、運動助眠
睡前幾小時可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，對於“夜貓子”來說，運動是非常好的方法，不過切記不可做太激烈的運動。
四、緩解疲勞
洗個熱水澡或者用熱水泡腳，能夠幫助你解除疲勞，快速入睡。
五、改變生活方式
睡前2小時應調暗燈光，因為光照太強相當於攝入咖啡因;減少泡吧等夜生活;選擇自己認為最舒服、最放鬆的睡姿，然後美美的入睡。
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4.緩解失眠有哪些小竅門
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠
準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鍾，然後睡下會睡得很香。
4、生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生薑加入水中，煮沸後加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。
5、身體放鬆治失眠
首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。腦子不想事，麵部肌肉鬆弛。深呼吸1～3次，使肩胛放鬆。四肢放鬆呈軟癱狀。如此，幾分鍾後即可入睡。如一次無效還可連續做。
6、梳頭治失眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
7、聽音樂治失眠
研究表明，如果入睡之前聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂，是可以有助於睡眠的。注意播放音樂時音量不宜過強、過高，另外不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲，否則會適得其反，更不利於睡眠。
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5.緩解失眠的食物有哪些
1、牛奶
牛奶有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。
5、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
6、蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五髒、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
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6.失眠有哪些表現
1、胡思亂想。很多人在躺倒床上後悔不由自主的胡思亂想，腦子裏像放電影一樣，怎麼都停不下來，以致很難進入睡眠狀態。
2、睡眠質量不好。有些人睡醒之後感覺和沒睡一樣，渾身酸痛，這就是睡眠質量不好導致的，出現這種情況應該認真找出原因並加以改善。
3、容易被驚醒。睡眠較輕，難以進入深度睡眠，就會對周圍的動靜比較敏感，及時很小的聲音也會被驚醒，也有的是對燈光比較敏感。
4、入睡困難。入睡困難主要表現為不能熟睡，早醒、醒後無法再入睡。
5、惡夢不斷。多夢也是失眠的症狀之一，很多人會整晚噩夢，頻頻從惡夢中驚醒，嚴重影響睡眠質量。
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7.失眠有哪些危害
1、誘發心腦血管疾病：失眠會增加心和血管負荷，誘發心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發病就是這個原因。
2、容易引起感冒：因為失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產生其他疾病。
3、使人過早衰老：失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到幹撓，腦功能減退導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。
4、影響青少年身高發育：腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長發育造成影響。
5、可能產生癌變：失眠時機體細胞很可能在外部環境因素的作用下發生癌性突變，產生癌變。
6、破壞女性肌膚美：失眠引起女性神經係統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得幹燥起皺，並且使色素增多，造成麵容灰暗。
(圖片轉自百度）
總結：關於上述如何緩解職場女性失眠的情況應該有所了解吧，失眠會造成很多的疾病，對身體也會造成一定的損耗，所以還是需要良好的睡眠質量才能保證一天的工作精力和學習，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多職場故事可關注三八女性網。
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