在假期剛剛結束的時候，很多人會麵臨著一種工作提不起狀態，心態有所壓抑的狀況發生，這種情況我們統稱為假期綜合征，是一種會嚴重影響到自己工作質量的疾病，但這種情況難道就無法進行規避了嗎？今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.假期綜合症是什麼
節後綜合症是人們在大假之後出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
2.假期綜合症如何緩解
1、調節睡眠：長假裏，很多人都會熬夜睡懶覺。上班了自然要按時睡覺起床，把打亂的生物鍾給撥回來。如果一下子無法入睡，可以聽些舒緩的音樂，或者輕輕按摩下頭部、泡個熱水腳。
2、清理腸胃：過年難免會大魚大肉，給腸胃造成不小的負擔，要給它們“減負”。多吃新鮮的蔬菜、水果，以及易消化的稀飯、麵條等，盡量保持清淡的飲食，讓胃腸休息一下。
3、調整身心：戰勝"節後綜合征"最需要調整的是心理狀態。剛剛回到工作崗位，大量的工作定會讓你覺得"亞曆山大"，情緒焦躁難以平複。如果再有同病相憐的夥伴相約，必定也會去應約放鬆。但要知道，如此一來，更會加劇疲勞。其實，這時候有效的放鬆身心，轉移注意力，避免過度興奮與過度疲勞才是"王道"。
4、製定工作計劃：很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合征的症狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。然後循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢複以往的工作狀態。
3.假期綜合症有哪些症狀
1、困，想睡，提不起精神：似乎每次長假之後，剛上班的白領們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數都是因為在長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規律的生活，擾亂了生物鍾，造成植物神經係統紊亂，所以，按時上班時，就表現得力不從心、昏昏沉沉。
2、煩，憂慮，不想上班：比如連續休了七八天的假，熱熱鬧鬧過年很開心。不料，回到了單位，卻莫名其妙地多了不少煩惱———吃飯不怎麼香甜，睡覺也不怎麼安穩，甚至不想去上班。仔細一琢磨，原來是自己忙了一整天，工作一點頭緒都沒有。
3、舍不得離開父母，惆悵：對父母有依賴感的人，離開家人之後，會產生分離焦慮情緒，這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭裏長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清，這個時候可以多給家裏人打電話，一來安慰家人，也能打發自己心理上的孤單。
4、不想麵對同事，人際交往：節後不想上班的理由有點特殊，她是害怕麵對複雜的人際交往，因此而焦慮。
4.生活中如何快速的恢複到工作狀態
1、淡化節日：春節固然重要，但是也不要看得太重，從思想認識上要淡化它，也別期望著在節日就能徹底解放自己。
2、假期生活要過渡：原有緊張的生活方式不能完全丟掉，比如休息時間，上班時晚上11點休息，放假就推遲一個小時12點睡覺，可不能淩晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調整，但不能完全打亂。
3、假期充電學習：逛逛書店，針對自己的工作購買一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節後對工作感到陌生、害怕。
4、適當運動：上班後，要保持適當的體育活動，如散步、打球給身體一個緩衝期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢複精力。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鍾的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，麵對即將投入的工作。
總結：在工作隻有靜下心來去工作才能最大限度的抵消掉假日對自己的影響，同時在假日裏也要從事一些學習等生活方式，讓自己的閑暇時光變得更加充足才對，此外，運動也是必不可少的，強健體魄，充足精神，才能最好的消除假日綜合症。
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