很多人多多少少在這段時間之後都會有這種現象，對照下麵的症狀你是不是已經出現了“節後綜合症”了呢？當然想要想要緩解這種這種症狀就要掌握一些小方法，以下為大家介紹的這些方法一起來看看吧。
1.節後綜合症有什麼特點
睡的質量不好：很長時間的放假，很多人玩的很晚，甚至通宵去玩等，身體不能得到很好的休息之後，打亂了人體正常生物鍾，造成植物神經係統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對上班有恐懼感：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鍾已經打亂了。到了上班的時候，生物鍾調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
退潮憂鬱症：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
2.怎樣緩解節後綜合症
一、補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
二、及時清理腸胃
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
三、調整自己的狀態
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要盡早收心，加強自我調節。
四、茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口幹舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
五、睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整髒腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
六、休閑放鬆調整身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
3.節後健康怎樣調整
1、心理放鬆，輕鬆上班。長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。
3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。
4、適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
4.如何預防節後綜合症
一是采取補救措施，把生物鍾調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢複到節假日前的作息時間。
二是調整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢複到平時那種緊張的運作模式中。
三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。
四是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
五是調整飲食，盡快恢複體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控製零食，以便緩解身體的疲勞感。
六是遵從醫囑，做好節後檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索裏昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節後最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。
5.吃什麼緩解節後綜合症
1、香蕉：香蕉在西方被人稱為是“快樂水果”，它含有象征“智慧之鹽”的磷和豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時纖維素也很多。所富含的特殊氨基酸能夠為人體製造“開心激素”，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預防心髒病和糖尿病。
2、麥片：在穀物中，燕麥的蛋白質和脂肪含量均居首位。傳統醫學認為，燕麥味甘、性平，歸肝、脾、胃經，具有護肝和胃、潤腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞，並為大腦和身體補充能量。
3、香椿：香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經係統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、草莓：常吃草莓能使腦細胞結構堅固，對腦和智力的發育很有幫助，每百克草莓含維生素c50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。科學研究現已證實，維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態，使腦細胞結構堅固，對孩子的腦和智力發育有重要幫助。
相信很多人在過節以後都會有這種現象，在這個之後如果發生了這種現象就要及時的調整好心態，讓工作走上正軌，讓它更加的順利。以上介紹的關於節後綜合症的相關知識，希望對大家有所幫助。想了解更多的知識就來三八女性網來閱讀吧。
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