精神壓力大睡不著怎麼辦失眠的原因是什麼

　　隨著生活的節奏加快，現在很多人都會有一點壓力，但是當壓力累積的時候就會導致精神壓力加大，然後就會有晚上失眠睡不著的現象出現。現在壓力大的人集中在上班族和學生，工作和學習壓力很容易導致精神壓力大。下麵就由三八女性網給大家推薦幾個辦法解除失眠吧。

1.精神壓力大睡不著怎麼辦

　　“4-7-8”呼吸法

　　幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經係統天然的鎮靜劑”。據說可以在60秒內幫助你進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以緩解精神壓力，有益於心理健康。另外，這種方法做起來很隨意，隻需後背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

　　具體步驟：

　　1、用口呼的一下大呼氣;

　　2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

　　3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

　　4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2,3,4,5,6,7,8

　　每晚泡腳

　　腳是人體的“第二心髒”。用50度左右熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　按壓穴位

　　還可以按壓你的內關穴和外關穴，這兩個穴位可以有效的調節陰陽。你可以上網搜一下或者看看書，看看兩個穴位的位置，很好找的。

　　中藥調理

　　實在不行的話，就去開點中藥，調理一下。臨床上應用較好的是酸棗仁湯。

　　全身放鬆法

　　在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、麵部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到心平氣和。

　　自我聯想法

　　比如閉上眼睛，腦中隻為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，在這個宇宙裏什麼都沒有，隻有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著。

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2.如何緩解精神壓力

　　有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。

　　發笑、幽默、自我解嘲。當處於尷尬、難堪的困境時，用不自主的發笑或故意開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。

　　出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。

　　輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。

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3.失眠的原因是什麼

　　1、軀區體因素會導致長期失眠症

　　過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎、胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心髒病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

　　2、化學因素會導致長期失眠症

　　睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外，戒斷反應時也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時，鴉片類藥物停用時等。

　　3、精神原因會導致長期失眠症

　　入睡前需要放鬆軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現是入睡困難。而精神抑鬱或是長期焦慮症，則容易導致長期失眠。主要表現是時睡時醒、過早醒來等，神經衰弱患者可能會因為，記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環境刺激而焦躁煩惱。

　　4、環境原因會導致長期失眠症

　　由於工作或生活上的變化，導致身體不適應而引起失眠。空間上的變化如搬家、出遊、乘坐車船，時間上的變化如航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過後等,，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期，一般短期內會自動適應。

　　5、生活方式改變會導致長期失眠症

　　因為生活方式改變引起的睡眠問題也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過饑或過飽、睡前進行了劇烈的體力運動以及白天午睡時間過長等等。

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4.怎麼快速入睡

　　1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

　　2.運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑製性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁衝泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水衝泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水衝服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑製中樞神經係統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑製過程有良好的效應。

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