1.職場上如何緩解精神壓力
精神壓力太大會導致頭痛、頭暈、注意力不集中等現象，那麼在職場上如何緩解精神壓力?緩解壓力的方法有很多，比如我個人的話會比較傾向於逛街、吃東西、約朋友玩遊戲等，每個人都有自己喜歡的方式，如果你不確定的話，接下來的文章會介紹幾種減壓方式，我們一起來看一下吧。
1、頸椎按摩
長時間盯著電腦脖子僵硬酸痛。頸椎問題常常會導致頭暈頭痛的症狀，年紀輕輕就有頸椎病嗎?趕緊停一停手頭的工作，自己動手按摩頸椎部位。首先請坐端正，肩頭放鬆，抬起雙手，用手指的指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀的位置，如此反複，然後再活動一下脖子抖抖肩膀。就會感到很輕鬆了。
2、調整坐姿
工作的時候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時候，肘部可以成一個直角。另外注意頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定程度上也可以減輕因為不適所帶來的壓力感。
3、減少動作重複性
辦公室裏工作重複性很強，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重複性高的動作更容易導致疲勞和壓力的出現。所以即使我們工作內容大同小異，但是其實也是可以從一些小細節上做出改變的。例如經常需要用到的電話、鼠標、計算器、筆、紙等辦公用品，都應該放在手臂的範圍內，方便拿取。
4、吃點零食
可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放鬆。
5、其他辦公桌上養一盆小仙人掌，一隻小烏龜，幾條小魚。心煩意亂的時候看看它們，感受一下它們的生活吧。
（圖片轉自百度）
2.如何輕鬆的釋放壓力
1、中午午睡二十分鍾，多喝橙汁
如果你平時的工作量比較多，任務繁重，那中午一定要抽時間小睡一下，即使隻有20分鍾也能減少疲勞感，有助於恢複你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。
2、對著鏡子微笑，自我激勵
步入社會的人們都知道，現實和理想總是存在一些差距的，當你麵對枯燥無味的工作時唉聲歎氣、無精打采，心情鬱悶，這個時候，你就需要學習一下自我激勵，調整一下自己的情緒。
心情鬱悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負麵情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。
3、暴力減壓，用寵物熊發泄不滿
坐在電腦前，心理想著麵目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若還不解氣，不妨對著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕鬆地投入工作。
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3.哪些運動可以輕鬆釋壓
1、普拉提
練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿裏西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
2、自行車
騎30分鍾自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鍾。
3、舉啞鈴
參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
4、打太極
太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經係統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鍾，減壓效果最佳。
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4.哪些食物可以釋放壓力
1、富含鈣劑的食物
我們要多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
2、富含B族維生素和其他微量元素的食物
我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五穀雜糧，因為在進食這些食物後，對調節我們人體的內分泌功能很有好處，並且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。
3、牛奶
牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經穩定劑，可鬆弛緊張的神經、穩定情緒。另外，科學家在牛奶中還發現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質，這種名為酪蛋白水解物的蛋白質具有鎮靜作用，當人體處於壓力狀態下時，這種蛋白質可通過降低血壓、降低皮質醇來有效緩解壓力。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平複情緒的作用，可使人的頭腦和身體放鬆。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質來緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
5、燕麥片
像一碗溫暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢複平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫係統，降低血壓，放鬆我們的情緒。
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5.壓力大會有哪些影響
1、影響大腦
法國研究人員發現一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，使神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
2、心髒變差
麵對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心髒病的幾率越高。
3、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化係統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化係統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫係統則需要更多時間才能修複各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
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總結：關於輕鬆減壓的方式你都學會了嗎?當你發現自身壓力很大的時候，不妨放慢你的步伐，找出壓力的源頭，對症下藥，壓力是不可避免的，但是減壓的方式卻是有很多的，就看個人喜歡哪一種咯，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多輕鬆減壓的方法可關注三八女性網。
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