1.夏季上班族精神疲勞該如何緩解
相信不少人都會有夏季精神疲勞的時候，尤其是一些學生黨和上班族，夏季疲勞的時候會嚴重的影響自己的精神狀態，那麼我們在該如何正確的緩解呢？其實緩解精神疲勞並不困難。
適當的深呼吸可以促進血液循環，可以引起神經興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各係統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放鬆身體，緩解緊張情緒。
適當的伸個懶腰，能夠讓血液循環到身體各處，讓大腦得到更多的養分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鍾內，可將很多淤積停滯的血液趕回心髒，增大血液循環量，改善血液循環。
適當的做一做擴胸運動可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們在工作之餘、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。
將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
2.夏季什麼原因讓上班族精神不好
夏季很多上班族的精神狀態都不是很好，這其實除去夏困這個因素，很多情況是上班族本身的身體狀況造成的，那麼具體有哪些原因會造成精神不好呢？今天小編將這些知識都一一數列了出來，有興趣的可以來看看哦。
一、睡眠不足：通常睡眠時間少於7個小時或長期晚睡者，會經常性地感到疲倦。
二、酸性體質：有些人屬於酸性體質，這類人易出現疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物，會起到一定程度的中和作用。
三、缺鋅：人體內鋅含量過低容易疲倦，同時還容易出現傷風感冒、食欲不振、傷口愈合慢等症狀。
四、精神因素：抑鬱症或其他類似的精神係統疾病是導致人疲倦最普遍的原因。
五、藥物因素：一些噻嗪類的利尿劑及抗抑鬱藥會破壞人體平衡，導致出現疲乏感。
六、缺少運動：通常人會有一種錯覺，認為多休息、不運動可以避免疲勞。但事實正好相反。缺少運動，人的中樞神經係統就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。
3.夏季上班族疲勞吃什麼好
夏季的上班族由於精神狀態的不佳，導致了工作狀態的下降，實際上，這種不好的現象是完全可以通過飲食來進行緩解的。雖然飲食問題不能根除掉上班族疲勞，卻也能極好的提升上班族的營養需要，這是非常重要的。
上班的白領們，由於平時需要不定時的加班工作，再加上飲食不當，工作上的壓力，嚴重缺乏運動等原因，亞健康成為了白領健康上的最大障礙，而對於體質比較差的人來說，突然間的天氣和季節的冷熱變化，也會引起疲勞、乏力現象。
當缺乏蛋白質時，最初的表現是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞，注意不集中等等表現，補充含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。
鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質，人體內缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。
鐵含量最多的微量營養素，身體裏缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝髒等高鐵食物，增加營養。
平時多吃些含有大量維生素的食物，有利於體液的酸堿平穩，經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營養。
4.哪些人容易視疲勞
上班族自然是與電腦分不開的，很多人因為長時間的盯著電腦工作早出現了視疲勞的出現，那麼我們在日常生活中該如何去解決這種視疲勞的發生呢？主要發生視疲勞的是三種人：
一、長時間低頭的人：天天對著電腦工作的白領，常常覺得眼睛很累很重，這不光是看太久的問題，被熒光屏閃得難受。長時間低頭會造成眼壓過高，那是得青光眼(不可逆，不可治愈的眼疾)的主要原因，地鐵裏的低頭族快快記牢!而抬頭過久會讓眼內肌肉和肩頸肌肉緊張酸痛。
二、深度近視的人：深度近視的人容易得早發白內障、青光眼等，也會有深度近視特有的黃斑點病變，最危險的視網膜脫落大部分也都發生在深度近視的人群中。
三、戴隱形眼鏡的人：對於每月更換的隱形眼鏡，不要再相信免洗，因為那上麵沾著很多眼睛中的蛋白，並且現在飄浮在空中形成霧霾的那些小顆粒，特別容易沾在眼膜上，隻要沒清洗幹淨就會像在培養皿裏培養細菌一樣成為特大的汙染源，讓眼睛發炎，所以一定要每天認真且反複搓揉衝洗。
5.夏季上班族如何預防視疲勞
視疲勞對於近視人士來說是非常大的危害，如果你是深度近視，最好做規律檢查，隨時留意。閱讀視角應該是一點點下垂的角度最好。要像有遠視眼的老人家一樣，讓書本或電腦電視的屏幕離你遠一些，放大字體。
看20分鍾書或電視電腦，放鬆20秒，這20秒裏要望向遠處至少20米的地方，讓眼珠和眼部肌膚放鬆下來，不要一直處於疲勞狀態。
如果遇到眼睛累了或是有一點兒發紅，但還沒有嚴重到要看醫生的情況時，可以用熱毛巾熱敷，很快就會緩解症狀。
總結：在工作中難免會出現一些生理和精神疲勞的情況，那麼我就應該結合飲食和作息去進行調整。以免疲勞對我們的生活和疲勞造成巨大的影響。而一般情況下，如果能保證睡眠和休息的話，這種疲勞的狀況還是緩解得很快的。
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