1.夏季晨練要注意哪些
1、夏季晨練要注意合理穿衣
要注意衣著,防止感冒。出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套,等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。鍛煉後如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內再脫去汗濕的衣服,擦幹身體,換上幹燥的衣服。
2、夏季晨練要注意循序漸進
切忌過猛運動的量要掌控好不要過大或者或小,過大或過小對健康都沒有什麼好的影響。運動過度會大量消耗體力而得不到恢複,日子久了反而積勞成疾。運動過小或者不怎麼運動都會直接引起身體的抵抗力和應激能力降低,導致各種疾病。
晨練時需要的一些裝備:運動鞋跟運動套裝如果可以當然還要有一個遮陽帽。要帶一些水,水是不可或缺的物品,毛巾,不論是跑步還是散步或者是其它的運動,特別是在夏天,毛巾是我們晨練時候必備品。
3、夏季晨練要注意喝水
清晨起床的第一件事應該就是喝一杯溫開水,能稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。當然,最好在喝水前先刷牙。
2.夏季晨練的好處有哪些
1、晨練能夠讓我們的神經細胞得到充足的能量以及氧氣,當我們的大腦和神經係統緊張工作的時候,通過晨練可以獲得足夠的能量。
2、晨練還有助於肌肉的發達,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,同時對於肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用,此時就可以讓肌肉纖維增粗,也就可以提高肌肉的彈性,讓肌肉更發達,更結實更有力。
3、經常晨練的人,關節靈活,柔韌性好,晨練可以改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼、有機成分增加,同時對骨骼肌以及關節的韌帶的彈性都能起到改善的作用,這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。
4、晨練可以提高呼吸係統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。
3.夏季晨練的誤區有哪些
1、起床後即練
有很多朋友一直有習慣就是剛起床立馬就晨練,殊不知這種行為對身體各髒器是很不利的。因為晨起時人體各髒器功能尚處於較低水平,難以適應變化的外界環境,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。起床後稍休息片刻,做些準備活動,然後再晨練。
2、練後吃冷飲
運動後人體消化係統尚處於抑製狀態,如果飲用大量冷凍飲料,易引起胃腸收縮、痙攣、發生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性
胃腸炎等胃腸道疾病。
3、黎明前晨練好
黎明之前的空氣質量是不好的,黎明之後的空氣才是最新鮮的。因為黎明之後絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處於空氣汙染的高峰期,須待日後植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,所以,晨練的最佳時間是日出後。
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