1.晨練做什麼運動好
早起運動其實是有很多好處的，不僅可以鍛煉身體、強健體魄，還可以增強抵抗力、活血、減肥等，最重要的是晨練的時候還可以收拾自己的心情，讓自己充滿動力，滿血之後就可以麵對一天的工作和學習了，早上做什麼運動最好呢?我們一起來學習一下。
1、扭動脊椎
首先MM們仰麵躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
2、向上踢腿
腿部是肥胖的重災區，所以瘦腿就顯得至關重要。下麵這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上，麵朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
3、仰臥扭轉
平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀幹和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地麵上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。
4、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後麵抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
5、收緊腿部
持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2.晨練有哪些注意事項
1.晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多
2.早晨天氣寒涼，需要穿著暖之舒智能發熱服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。
3.盡量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力
4.由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鍾在跑，這樣比較好。
5.跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鍾讓心率恢複正常。
3.晨練的最佳時間是幾點
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鍾就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。
3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以後，既安全而且鍛煉有效。
4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加幹淨，對身體好處多多。
4.晨練好還是晚練好
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
通過晨練可以讓我們促進糞便的排泄，可以將胃腸排空，能夠接收一天的新鮮食物，吸收到更多的營養。而且晨練通過運動，可以增強氣管以及肺部的活動張力，對於氣管炎等慢性疾病有輔助治療的作用。
晚練可以起到排毒的作用，通過晚練將一天內所承受的所有壓力和符合，全部轉化為運動和汗水，讓身體的精力發揮到極限，晚練後，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍。晚練可以選擇運動量大一點的運動，多出汗還是比較好的。無論是晨練還是晚練，都必須要找到適合自己的運動，適合自己的時間去鍛煉，才能對身體健康有利。
5.運動健身有哪些好處
1、增加心肺功能
經常進行運動可以有效促進心肌的發育，使得心肌變得越來越發達，經常性地進行運動可以使得呼吸肌也變得強大，吸入空氣的時候心肌會充分擴張，可以吸入更多的氧氣，呼氣的時候心肌會充分的收縮，這樣可以排泄出更多的廢氣，經常性的運動可以促進呼吸肌的發達，可以維持人旺盛的精力，從而可以促進人體的年輕化。
2、 使得人變得更加聰明
人的大腦會隨著用腦時間的增多和血糖濃度的高低變化而變化，經常性的進行運動可以使得呼吸量增加，使得人腦處於一種亢奮的狀態中，從而可以使得人腦變得更加好用，更加靈敏，更加健康。
3、 排出體內的毒素
經常性地進行運動可以使得人體內的毒素被通過汗液排出體外，也可以加速身體內各個器官的運行，從而使得人體的各種廢物被及時通過排泄係統排出體外。
4、增強身體的抵抗力
運動健身可以改善身體各個係統的功能，使得各個係統的功能都得到一定程度的提高，從而可以有效提高應對外界不良環境的能力。
5、緩解壓力
忙碌的現代生活經常會讓人神經緊繃，感覺到緊張，適度的進行一些運動可以使得人的身心處於一種舒暢的狀態中，雖然運動並不能消除各種壓力，但是卻可以有效的轉移人的注意力，讓人變得更加放鬆，從而可以促進人體應對各種壓力的能力。
6.運動後有哪些注意事項
1.運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2.運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心髒病突發。
3.運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表麵血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦幹淨，以防止出現不適症狀。
4.運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現幹燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生饑餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
總結：關於晨練做什麼運動好以及晨練的好處應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，早上鍛煉的好處有很多，所以早起的朋友們不要在躺在床上玩手機了，是時候開始運動起來了，隻有健康的身體才能麵對高強度的工作和學習，更多運動健身的方式可關注三八女性網。
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