1.快走減肥有哪些注意事項
快走減肥是一項很好的有氧運動，但是需要注意的事項也很多，因為快走減肥稍微不注意就很容易摔跤或者是扭傷腿部，還有就是因為速度沒有控製好導致心髒一下子承受不住，容易引起心髒驟停的危險，接下來的文章會詳細的介紹快走的注意事項有哪些?
1、快走前注意先熱身
在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆，防止運動後身體酸痛等問題的出現。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞，且容易受傷。
3、快走前塗凡士林減少摩擦
因為快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
4、快走注意中途不要間斷
在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設定的時間內一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。
5、快走注意不等於小跑
很多人把握不到快走的真正意義和節奏，快走並不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後，另一隻腳才會邁步。如果你的兩隻腳同時都是落地的，那就等於是跑步了，失去了快走的意義。
6、快走要掌握有效行走步數
步行是比較典型的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。
所以，快走需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數。而要達到有效步數，每分鍾必須走60步以上，連續行走必須在10分鍾以上。如果想要使有效步數更精確的執行，可以借助於類似計步器這樣的工具來幫忙，更準確的計算你的步數。
7、快走時注意輕裝上陣
在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負擔。負重快走剛開始時可能會讓訓練者感到有些效果。但是，負重綁腿快走如綁縛沙袋這類負重訓練對提高受訓者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負重訓練會使肌肉得不到任何有效的恢複，對快走根本就是有製約的，長期訓練甚至會使肌肉纖維產生惰性。真正的力量訓練需要肌肉良好的刺激後的放鬆，這樣快走的效率才會提高。
2.快走減肥有哪些好處
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公裏，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。
此外，每天快走半個小時，能夠預防老年中風、糖尿病、心髒病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路，對心血管係統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嚐試每天快走的鍛煉方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療作用。
3.正確快走的時間是多少
1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
4.走路減肥有哪些小技巧
1.走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路裏，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
總結：關於上述講的快走的注意事項以及快走減肥有哪些好處應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，快走的時候一定要多加注意自身的防護問題，避免受傷，否則就得不償失了，更多減肥運動可關注三八女性網。
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