1.腿倒立有什麼好處
1.緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
2.緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3.讓血壓正常
4.讓體液流動
5.促進消化
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。
6.舒緩神經係統
做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。
7.培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。
2.倒立可以減肥嗎
倒立 ,現今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ,足部朝天,手臂(有時用頭部)在下,支撐全身的重量,成為倒立平衡,這一節目在漢代被稱為倒植,表演倒立技巧有多種表演姿態,最基本和最常見的是雙手據地而立。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內髒和血液循環係統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
3.最基本的倒立做法
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展
2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下
4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次
4.練習雙手倒立的方法
1.第一步:增加力量
練習倒立需要有強大的臂力,如果你手臂力量很弱,是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎,練習方法可以采用俯臥撐,如果你能練習做30個標準的俯臥就可以進行下一步練習了。
2.第二步:靠牆倒立
技術要領:正向麵對牆與牆的距離大概30cm左右即可,然後蹲下,雙手按在地上比肩膀要寬,五指分開。雙腳一前一後,然後用力擺後側腿使自己立起來,如果起不來就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直發力,腹部也要收緊,注意力集中。如果你能自家完成靠牆倒立,並且能持續堅持3分鍾。
3.第三步:靠牆倒立加強版
隨著能力的提升,靠牆倒立時把與牆麵接觸的雙腿換成單腿,並且嚐試左右交換。找自己的重心與穩定性直到雙腳都可以離開牆麵,自己能堅持1秒到3秒,然後反複練習,注意這時候不要著急離開牆麵,因為它是你安全的保證。
5.練倒立的注意事項
(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做
(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴
(3)頭和手要始終固定在同一位置上
(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡
(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做
(6)每天做一套完整動作
(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息
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