1.做俯臥撐有什麼好處
1.發展力量素質
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2.改善生理機能
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經係統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3.增強體質益壽
經常全麵鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意誌的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
2.做俯臥撐前要怎麼熱身
1.站立
兩腳平行並攏，均衡受力，雙膝放鬆，自然挺直，雙肩放鬆，不要前弓和後張。兩臂自然下垂於身體兩側，稍挺胸，緊背，緊腹，緊臀，髖部端正，目視前方，有向上挺拔的感覺。站立10秒鍾。
2.直立伸腰
(1)兩腿並攏直立，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒鍾。
(2)向後伸腰10秒鍾。
3.屈腹下伸
兩腿並攏直立，兩臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下壓10秒鍾。
4.腰側屈
(1)兩腿並攏直立，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上。
(2)腰左側屈10秒鍾。
(3)腰右側屈10秒鍾。
5.夾背伸臂
(1) 兩腿並攏，屈膝下蹲，十指交叉於體後，掌心相對，兩臂後伸，夾背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒鍾。
(2)屈腹夾背，抬頭，兩臂上舉10秒鍾
6.弓步轉體
(1)左腿前弓步，右腿伸直後蹬，·右手經體前扶左腰，左手經體後扶右腰，上體和頭部在轉10秒鍾;
(2)換右腿做上述反方向動作。
7.弓步壓腿
(1)左腿前弓步，右腿伸直後蹬，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上，伸腰壓腿10秒鍾。
(2)右腿做上述反方向動作
8.側壓腿
(1)左腿側弓步，右腿側伸直，兩臂下伸，十指交叉，掌心向下，壓腿10秒鍾。注意不要彎腰撅臀。
(2)右腿做上述反方向動作。
9.下蹲分腿
兩腿分開屈膝下蹲，屈臂，十指相對，肘部放在大腿內側，用力撐擴臂，向夕順兩腿 10秒鍾
10.抱腿伸展
(1)兩腿伸直分開站立，兩手扶踝部，屈腹壓腿10秒鍾。
(2)緩慢直立，伸腰，兩臂從前向後環繞，吸氣，至兩臂下垂時低頭，呼氣。
3.每天做幾個俯臥撐好
最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾裏必須要完成4個俯臥撐。
俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。
4.做俯臥撐的正確姿勢
1.基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地麵，最後回到初始狀態。
2.印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿盡量少彎曲。最後回到初始狀態。
