1.女性天天做俯臥撐好嗎
俯臥撐天天做並不好，因為我們的肌肉不是機器，給油就能上。肌肉是需要休息恢複才能生長的。當我們剛開始做俯臥撐的時候，我們的肌肉並不能完全承受這種持續的發力，所以肌肉裏的肌肉纖維就會發生一些輕微的斷裂。這種斷裂本身是好的。肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上。但是修補和加固需要時間。一般來說，訓練同一塊肌肉，需要間隔48小時以上。僅僅休息24小時(還不到)，是不夠肌肉休息恢複的。缺少了恢複，肌肉自然也就很難順利高效生長了。
2.女性可以怎麼做俯臥撐
牆壁俯臥撐
1、麵對牆壁站立，雙腳並攏或者與髖同寬;伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌的位置保持與胸同高。
2、彎曲肘部，至前額輕觸牆麵，再將自己推回到起始姿勢。
上斜俯臥撐
將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%。手放越高，難度越小。
標準俯臥撐
1、雙手距離比肩稍寬，整個掌心支撐地麵，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。
2、雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。
3.女性做俯臥撐有什麼技巧
如果你想鍛煉臂力，那麼可以雙腳並攏，但臂力嚴重不足的話，雙腳要分開。雙腳並攏身體重心會在手臂上麵，想要鍛煉臂力可以試試。不過MM的力氣一般弱弱的，就要分開雙腳了。
平時可以練習啞鈴，或者玩雙杠。MM做俯臥撐的挑戰在於臂力不夠，所以做不了幾次就直接趴在地麵了，也是挺憂傷的。平時可以玩啞鈴或者雙杠，鍛煉雙手臂力。力氣大的女孩外出旅遊更安全呢。
做俯臥撐之前給自己定一個目標，或者設置時間。你希望自己能堅持15秒，手機上設置鬧鍾，在鬧鍾響之前你更能賣力堅持。
推薦閱讀：
