1.仰臥起坐減肚子會反彈嗎
仰臥起坐是大家都認識的吧，從小體育課的考試仰臥起坐都是屬於一個必考項目，遙想以前分分鍾二三十個，現在蹭蹭兩三分還隻能躺地上掙紮，肚子上的肉實在太多了，必須動起來，可是做仰臥起坐減肚子會反彈嗎？下麵三八女性網的小編就來告訴大家吧。
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是一定一定要堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰臥起坐都不按時按量，那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了!真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會!已經反彈更是要加強運動量，如果發現仰臥起坐運動並不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、遊泳等。
2.正確的做仰臥起坐的方法
雙腿屈膝，躺臥於地
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地麵完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地麵下壓，充分打開胸廓。
頭部微起，背部離地
以上個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地麵，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
姿勢保持，右臂斜上方伸直
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地麵的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地麵平行。
保持頭部雙肩離地姿勢
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地麵45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地麵平行，交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展
雙臂往上同時伸展，與地麵的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地麵垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
屈膝抬起的雙腿
屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
3.仰臥起坐要做多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願，一旦你開始仰臥起坐，多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網百科怎麼說哦!
仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控製在每分鍾60～70個，隨著年齡的增加可相應遞減。另一方麵，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數，以防止肌肉酸痛。
當然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運動方式結合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機!
4.做仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反複次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，隻有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀麵 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限製，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鍾;30歲最好做到35-40個/分鍾;40歲應做到35個左右/分鍾;50歲應努力達到25-30個/分鍾。
在做仰臥起坐的時候，要注意量力而行，不要在身體極度疲累的狀態下，依然還要堅持做，這樣可能會導致身體受傷害的。如果想要讓運動量增加，也要注意慢慢來，做到循序漸進。在做仰臥起坐的時候，注意動作不要太快，慢慢的做，這樣效果才會更好。
5.做仰臥起坐對於身體害嗎
有害，嚴重的可能會造成脊椎受傷
傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠杆力也會壓迫腰椎間盤。
美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。根據美國職業安全健康研究所所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 n的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 n的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300n。現代的一些研究表麵仰臥起坐隻在身體開始抬起的30度內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻抬起肩部，而並不抬起下背部，如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
以上就是三八女性網為大家介紹的關於仰臥起坐的一些內容啦，包括了：仰臥起坐減肚子會反彈嗎、正確的做仰臥起坐的方法、仰臥起坐要做多久能減肚子、做仰臥起坐的注意事項及做仰臥起坐對於身體害嗎，希望以上的內容是能夠幫助到大家的哦。
推薦閱讀：
仰臥起坐能減肚子嗎 做仰臥起坐的最佳時間
四種方法最有效減肚子 縮腹走路仰臥起坐
做仰臥起坐瘦肚子？別逗了，大神們都是這樣做的！
