1.女性做仰臥起坐有哪些好處
1.預防婦科病
據研究數據顯示，經常做仰臥起坐的女性患婦科病的機會會降低，與少做或不做仰臥起坐的女性相比要低55%。仰臥起坐有助鍛煉軀幹肌肉的力量，對肌肉的伸展性也能起到鍛煉效果，有助預防婦科疾病。
2.鍛煉腹部肌肉
仰臥起坐能有效鍛煉腹部肌肉，收緊腹肌從而起到保護腹腔內的髒器的效果。在鍛煉肌肉的同時，還能起到拉伸背部肌肉、韌帶的作用，可以起到減肥健身的目的。對付腹部脂肪積聚過多，有“小肚子”的人士，多做仰臥起坐能很好地促進消脂減肥。
2.仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下麵。
2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地麵，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。
4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地麵垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。
5、接著上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在後腦勺。
6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地麵垂直，保持這個姿勢4秒。
3.仰臥起坐注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，隻有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀麵 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限製，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
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