1.仰臥起坐可以減肥嗎
仰臥起坐是一項有氧運動，是可以減肥的，但是很多人都是在用不正確的仰臥起坐姿勢，所以導致減肥的效果不是很明顯，接下來的文章會詳細的介紹怎麼做仰臥起坐可以減肥，做仰臥起坐的技巧是什麼，一起來看一下吧。
仰臥起坐是可以減肥的，主要是減肚子，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鍾才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
2.如何正確的做仰臥起坐
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嚐試把手交叉放於頭後麵，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後麵，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嚐試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嚐試多做一組，直至到達3組為止。
3.做仰臥起坐的注意事項是什麼
1.逐漸增加仰臥起坐反複次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，隻有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀麵上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限製，隻有增加身體縱軸 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
4.做仰臥起坐有哪些好處
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方麵其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?
三、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
5.仰臥起坐最佳時間是多少
最好的時間是睡覺前1-2個小時(肌肉得到鍛煉以後在睡覺的時候猛長)，做多少個你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天減十個(別累到)，持續十天。
6.哪些仰臥起坐的姿勢是不正確的
1、仰臥起坐第一大常見錯誤：雙手抱頭做仰臥起坐
雙手抱頭，這是很多人常犯的一個錯誤，為什麼雙手不能抱頭?因為頸椎是有一個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，做仰臥起坐的時候，雙手會給頸椎帶來巨大的壓力，這樣很容易將你的頸椎掰傷。這也是為什麼很多人做完仰臥起坐，第二天會感覺脖子很不舒服很疼，長期用不正確的動作甚至會導致頸椎病。
2、仰臥起坐第二大常見錯誤：借用腰部力量
大部分人在做仰臥起坐的時候，都過多借用了腰部力量，所以經常會出現很多人做完仰臥起坐之後，感覺腰痛。做仰臥起坐的時候，整個背是直的，直上直下，其實並沒有訓練到腹肌，更多的是腰部在發力。這個過程中，還會動用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至會導致腰椎間盤壓縮，甚至會導致腰間盤突出。
3、仰臥起坐第三大常見錯誤：雙腿伸直
做仰臥起坐時，雙腿伸直也是一個錯誤的動作。為什麼呢?我們可以把人看作一根杠杆，腰部是一個支點，如果腿部伸直，那麼杠杆腿部一邊就很重，這樣做仰臥起坐的時候就會很容易被帶動上來。也就是這個過程，腹肌沒有充分發力，而是腿部帶動起來。
4、仰臥起坐第四大常見錯誤：腿部固定
做仰臥起坐時，很多人會將腳固定住。在家的時候，可能還會找個人壓住，健身房的仰臥起坐機其實也是固定的。但其實固定是不對的，因為腿部一旦固定，人們在做仰臥起坐的時候就會從腿部借很多力，腹肌就不能充分發力得到刺激。
5、仰臥起坐第五大常見錯誤：胸部貼近腿部
對於很多人來說腹肌都比較弱，動作幅度沒必要過大，因為動作過大時，往往有很多其他肌肉參與，而不是腹肌在用力。
總結：關於上述仰臥起坐的正確做法以及仰臥起坐的注意事項應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，隻要掌握正確的仰臥起坐的方法想要減肥是沒有問題的，堅持下來還可以練出馬甲線哦，更多減肥運動可以關注三八女性網。
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