1.運動減肥多久才可以見效
很多人都會采用運動減肥的方式，但是在還沒有體現效果的時候就提前放棄了，所以就沒有達到減肥的效果，那麼想知道運動減肥多久才可以見效嗎?接下來的文章會詳細的介紹運動減肥多久可以見效，一起來看一下吧。
1.重點不是次數
做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每周貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路裏。
2.肌力訓練後補充蛋白質
在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣 不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修複你的肌群。
3.少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃鹹酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。
4.尋找降低生活壓力的方法
研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關係。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。
5.運動要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路裏。
2.運動減肥的方式有哪些
遊泳
遊泳是最好的減肥運動方式，人體在水中的時候身體消耗掉的熱量比起在空氣中要多很多，在水中運動八分鍾等於在空氣中運動兩個小時消耗掉的熱量，在遊泳的時候人體可以利用水的阻力使得身體每一個部位都得到有效的鍛煉，這樣就可以使得人的身體變得非常勻稱，減肥塑身效果非常突出哦。
慢跑
慢跑是一種非常容易的運動方式，既不需要任何的器械幫助，同時還可以呼吸到新鮮的空氣，所以很多人都特別喜歡慢跑，慢跑可以有效消除脂肪，可以減少脂肪的堆積，堅持慢跑時間長了可以讓你的身材變得很好，贅肉也會消失哦。
跳繩減肥法
跳繩是一種老幼皆宜的運動方式，需要的東西非常簡單，隻需要一根長短合適的繩子，選擇一塊沒有障礙的場地，跳繩在家裏可以做，在室外也可以做，隻需要一根繩子隨時隨地動起來，而且消耗掉的熱量是慢跑的好幾倍哦。
3.運動減肥有哪些好處
1.促進新陳代謝
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2.阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3.改善心血管係統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4.改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
4.運動減肥的注意事項有哪些
1.運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路裏自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鍾，然後以5公裏/小時的速度練習2分鍾，再回到7公裏/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前麵20分鍾屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
5.運動減肥的方法有哪些
1、到戶外運動，研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裏要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路麵會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路裏的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鍾，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多，短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕鬆地蹬五分製，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路裏的。
總結：關於上述運動減肥多久可以見效以及運動減肥的方式應該有所了解，希望上述的文章可以給你帶來幫助，運動減肥是最健康的減肥方式這是毋庸置疑的，如果在搭配上飲食控製，效果會更好哦，更多運動減肥的方式可關注三八女性網。
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