1.哪些運動可以減肥
我跟你們說，這是個殘酷的世界，對我們女人更加的殘忍，別以為你有本事就了不起，其實外形更加重要，如何通過運動來達到減肥的效果呢?我們一起來學習一下，就算你不用減肥，運動也可以強身健體呀，為的是以後有小偷搶你的包你反手可以一巴掌鎮住他，為的是以後退休後仍可以周遊世界。
1、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、跑步減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢複和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
2.什麼時候減肥最有效果
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
3.睡前做什麼運動減肥效果最好
動作一：平躺仰臥抬雙腿保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
動作二：左上方抬高雙腿向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三：仰臥雙手抱膝保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
動作四：平躺仰臥手摸膝蓋保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地麵，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。
作用：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
動作五：平躺仰臥手舉啞鈴保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
作用：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
動作六：身體側臥雙腿夾住向上抬身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組，重複10組。
作用：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
4.有氧運動和無氧運動如何安排
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢?因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。因此對於運動減肥來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。不過如果希望通過運動來減肥，我們的建議的是：“ 10分鍾的有氧運動進行熱身，然後30分鍾左右的無氧運動(力量練習、肌肉鍛煉等)，最後再進行至少20分鍾以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。
總結：運動減肥無疑是最好的方法，又不用花錢還可以鍛煉身體，並且隻要你保持運動不偷懶，還不用擔心反彈，也沒有任何副作用，比起外麵的抽脂和減肥藥不知道好了多少，抽脂和吃減肥藥其實很痛苦的，我建議大家不要走這條捷徑了，而且反彈和副作用真的是你無法想象的，希望上述的文字有幫助到你，更多運動健身減肥可關注三八女性網。
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