1.運動之前怎麼熱身
運動之前熱身的方法有哪些你知道?不知道的話下麵的文章會詳細的介紹，在運動之前先將身體的肌肉放鬆、骨骼拉伸一樣，有助於後期運動的施展哦，還不會造成肌肉拉傷，我們一起來看一下如何進行運動前熱身吧。
1、手臂轉圈
站直，肩膀下沉，手臂伸直，轉圈，順時針和逆時針各15次。
2、俯身爬行
俯身，向前爬到俯臥撐的姿勢，再向後爬到手指頭摸到腳尖，重複10-15次。
3、手腳轉身
俯身，腿彎曲成九十度，同時同一邊的手臂向上伸直，眼睛望著手尖。左右兩邊各做一次為一組，重複10-15組。
4、拉伸彈力帶
健身彈力帶(如果沒有彈力帶的，可以找一些有彈性的繩索代替)，肩膀下沉(不要聳肩)，用胸肌的力量把手臂伸直，收攏，重複10-15次。
5、自重深蹲
雙腳打開與肩膀同寬或者稍微寬些(看你自己怎麼舒服)，彎曲膝蓋，把臀部和身體重心往下壓，感覺到身體重心壓在腳板中心，而不是腳尖或者腳後跟。膝蓋彎曲的方向與腳趾頭的方向一致(這一點很重要，可以保護膝蓋)。做10-15組。
2.運動熱身有什麼好處
1、心髒的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備;
2、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷;
3、使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦;
4、心理做好準備，開始運動;
5、調節呼吸係統，以適應運動時身體對氧氣的需求。
3.運動健身有哪些注意事項
1、不能貪涼
很多人在運動後都會大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運動後的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮的水。這裏有兩點錯誤，一是劇烈運動後不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因為運動的時候，機體表麵的血管都在擴張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚緊縮，其體溫調節失調等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。
2、不能靜止
很多人在運動後，會精疲力盡，這時候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運動的時候，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個靜止的狀態，反差太大，身體容易產生應急反應，這時候你會出現頭暈是兆頭的現象。所以在劇烈運動後應該把運動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個緩衝的過程。
4.運動健身有哪些好處
好處一：預防骨質疏鬆
有報道表明女性一到中年的骨質疏鬆發病率是大大高於男性發病率的。因為多數女生相對於男生來說比較缺乏運動，再加上女性在中年會經曆絕經期，所以骨質疏鬆的發病率就比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓練，那就會增強骨質密度，使骨骼更加強壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預防骨質疏鬆症，能讓女性到中年後遠離活動受限的困擾。
好處二：塑形
很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同樣重量的肌肉和同樣重量的脂肪相對比肌肉的體積比脂肪小很多。增強重量訓練會是我們的肌肉增強，而肌肉是身體裏儲存基礎代謝率最大的第二個部位，所以隻要肌肉的含量一增多，基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達到“不動也能瘦身”的水平。
好處三：提高身體平衡
現在喜歡宅在室內的人越來越多，而長時間的久坐不出門運動會使我們的臀肌和豎脊肌萎縮無力。這樣的情況不僅僅會造成我們的身材走形，還會使身體平衡力下降。而進行健身力量訓練能增強肌肉，使肌肉能很好的支撐人體進行日常活動，身體結構更為牢固。這樣協調性和平衡性也會因為鍛煉而隨之提升。
好處四：減少患糖尿病風險
因為身體裏儲存著大量供日常消耗的糖原，而運動卻能在消耗熱量的同時消耗掉很多糖元素。堅持鍛煉的話能夠使身體消耗糖原的比例得到很大的提升。能夠使我們在一定基礎上減少糖尿病的患病風險。
好處五：提升力量減少損傷
女性的力量相對於男生來說是比較柔弱的，這就會使女性在很多方麵的表現力會較弱於男性。而進行力量訓練不僅能提高運動水平，也會使得每日精力充沛。身體強健也會遠離部分婦科病的騷擾。提高自己的競技水平。比如說搬東西啊，去超市搜羅一堆東西回家啊，組裝家具啊這些需要力量支撐的日常活動我們廣大的女性同胞就可以依靠自己的力量來解決了。肌肉有力再加上身體結構穩固也會減少很對平時磕磕碰碰會對身體造成的傷害。使身體的抵抗力大大增強。
好處六：預防心髒疾病
女性近年來患心髒病的比例也在逐年升高，不知道怎麼搞的這些疾病總是往女性這來。不過如果我們從現在開始就能加強身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強心肺活動的功能，使血管的供氧率達到一個高水平。基本上就能提早一步一步的遠離心髒疾病，心血管病的侵害。
總結：關於上述運動熱身的方式以及運動熱身的好處應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，運動之前千萬不要偷懶哦，提前做好熱身運動，為後期運動做好準備工作，更多運動健身的方式可關注三八女性網。
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