長期坐在電腦前的都市白領，難免會出現腹部堆積贅肉的情況，但是很多都市白領雖然知道這樣會影響健康和美觀，但是卻不知道該如何緩解，而由於長時間的坐著，導致運動的缺乏，那麼什麼運動是比較適合電腦族的呢？
1.長期坐在電腦前做什麼運動
對於都市的白領來說，長久的坐在電腦前幾乎是不可規避的，但是長久的坐著容易造成腹部的脂肪堆積，這對於身體的影響是非常大的。但是若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。
2.電腦族適合做哪些運動
慢跑是非常適合電腦族的一項運動，其成本低，而且帶給人的影響是非常大的。慢跑不僅對瘦身和塑形都非常有幫助，隻需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鍾左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控製在心跳每分鍾120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣汙染嚴重時不要外出跑步。
遊泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛生正規的遊泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態是每周兩到三次,每次遊1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,並且還很環保。每天騎行四至五公裏即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度,車座不要太硬,並且現在路麵交通狀況複雜,一定要注意安全。
3.電腦族怎麼樣運動來緩解不適
電腦族由於長時間的久坐，難免身體會出現一係列的不適症狀，這個時候就必須通過運動來有針對性的緩解一下了，一般的不適症狀主要彙聚在肩頸和背部，這是非常難以避免的一種情況。但是依然是可以緩解的。
一、解決肩頸問題,可以聳肩、放鬆,每次做三到五下,持續三分鍾,紓解肩頸緊繃的問題,也能練到提肩胛肌、三角肌。
二、腰酸背痛的問題,需調整姿勢,任何一種姿勢持續30分鍾,就會影響身體,隻要隨時更換動作,就能紓解肌肉的壓力。
三、手指因為打電腦而感到僵硬,可以透過用力握手、張手,讓手指肌肉達到紓緩;握手的動作也能訓練到手臂肌肉,同樣也有瘦身效果。
4.電腦族該如何安排時間
電腦族鍛煉的時間比較有限，但這並不是不鍛煉的原因，實際上，很多人鍛煉的時間都是依靠零碎的時間擠出來的。比如在上班的時候，這段空窗期我們是可以利用的。
在這段時間,我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛煉身體的目的。離單位近的,完全可以步行去上班,既健康,又環保。距離稍遠的可以騎自行車,也完全可以達到鍛煉身體的目的。
實際上很多人,並沒有將中午休息時間利用起來。很多人,將中午的時間完全用來娛樂了,比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上,為什麼中午我們不可以用10分鍾時間來散一下步呢。
實際上睡前,每個人總會有十來分鍾的自由時間。實際上這段時間,可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當活動一下四肢。
終於周末了!哇!假期終於來了!有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際周末或假期,你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。
5.電腦族運動有哪些誤區
電腦族由於不是經常做運動的，所以對於運動的知識難免會出現一些缺乏和認知誤區，今天小編將電腦族經常犯的誤區都陳列了出來，可以跟著小編一起來了解一下哦。
1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓：出汗隻能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉後體重減輕,這隻是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢複。
2、慢跑一公裏比步行一公裏會消耗更多的熱量：從運動學的角度來說,無論你是跑一公裏,還是走一公裏,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。
3、隻要到了健身房就能得到鍛煉：這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性：扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
總結：電腦族的運動對於很多人來說是非常少的，但是電腦族運動，往往是想保持健康，因為一旦肥肉進行堆積，那麼高血壓、糖尿病等頑劣的疾病就會接踵而至，造成不可逆的傷害。希望小編的文章能給大家一些幫助。
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