有氧運動有哪些健身房有哪些有氧運動

　　有氧運動有很多，就在生活中的一般的運動都算是有氧運動，步行之類的也是算有氧運動，但是運動雖然好處多，也是要合理的，不然的話可能會出現對身體不適的情況，還有就是在運動的時候運動量也是需要注意的，因為合理的運動量身體才會吃得消。

1.有氧運動有哪些

　　1、步行。最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧。

　　2、慢跑。慢跑雖然說比較無聊堅持時間長不過從令一個角度可以鍛煉人堅持不懈的能力而且是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友可以嚐試著跟自己喜歡的人一起慢跑相信你會覺得時間短時間過得好快呀。

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　　3、騎自行車。騎自行車絕對是一個不錯的主意不但可以鍛煉身體如果你想的話還能來一次說走就走的旅行

　　4、跳健身舞跳健身舞。可是大爺大媽們的福音了不僅可以娛樂還可以有效的改善身體健康何樂而不為呢。

　　5、滑冰。有條件的話，滑冰真的很適合年輕人學習趣味性很強鍛煉身體還能從某種程度上激起年輕人的鬥誌。

　　6、籃球。不要誤以為籃球運動是無氧運動其實它和足球都屬於有氧運動裏的所以放心打籃球吧。

2.健身房有哪些有氧運動

　　1、跑步機

　　跑步機是健身房普及最最廣泛的有氧訓練器械，所有的商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。

　　當然啦~在跑步機上跑步和路跑是有區別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話(跑個步真不容易…)，我們ACT還是建議您多去操場跑跑，如果公路跑的話最好置辦一雙好的跑鞋。

　　2、橢圓機(儀)

　　橢圓機也是商業健身房裏非常普及的一類有氧訓練器械，排行老二~~一般商業健身房的標準有氧配置就是“跑步機、橢圓機、單車”。

　　3、室內固定自行車

　　室內固定自行車也是健身房裏非常常見的一類有氧訓練器械，非常受大眾歡迎!

　　室內固定自行車可以大概分成兩類：一類是固定的坐姿自行車，一類是室內自行車團體課程，比如動感單車課程。

　　4、台階機(踏步機)

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　　台階機在國內健身房裏比較少見~傳統的台階機對膝關節的衝擊較大，改進版的台階機(也叫踏步機)采用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關節的衝擊。

　　踏步機早年非常火，我相信幾年前大家肯定都在電視購物廣告中看到過踏步機這貨(兩個小踏步的簡化版)，被吹得神乎其神，其實就是個有氧訓練器械嗎~沒有什麼特別的。

　　5、劃船機

　　劃船機在商業健身房種不太常見，但在大型的工作室裏比較常見。尤其是CrossFit Box，劃船機是CrossFit Box的標準有氧訓練配置，劃船機在一定程度上可以說是真正意義上的全身有氧運動。

　　6、健身操

　　健身操融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

3.有氧運動有哪些好處

　　1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

　　2.使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

　　3.增加肺活量，對呼吸係統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。

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　　4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心髒的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心髒跳動收進更多血液以增加心髒輸送給全身的血液量。

　　5.有效地改善心率。堅持適當的有氧運動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心髒就會得到更多的休息。由於心髒的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。

4.有氧運動後補充什麼

　　1、蔬菜蛋卷加牛油果

　　你大概知道雞蛋是蛋白質的來源，可以幫助你肌肉恢複、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。裏麵也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康)，與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養。

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　　2、三文魚和烤土豆

　　除了常見的補充蛋白質的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質分子，能夠減少炎症，幫助控製胰島素水平，給你的關節以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢複糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

5.如何避免運動受傷

　　1、訓練方法要合理

　　要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全麵身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全麵身體訓練為主在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

　　2、準備活動要充分

　　在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經係統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。

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　　3、注意間隔放鬆

　　在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個項目的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑著重於下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方麵可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑製，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

　　4、防止局部負擔過重

　　訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片麵的訓練方法，防止局部負擔量過重。