長期使用啞鈴健身有什麼好處哪種類型的啞鈴比較好

　　啞鈴健身的方式很多，而且用啞鈴健身其實還可以鍛煉到很多部位的一些肌肉，所以要是選擇了啞鈴健身的話，那就需要注意了，堅持很重要，因為隻有堅持鍛煉啞鈴才會有一個很好的效果，而且對身體的各個部位效果也會更加的明顯。

1.長期使用啞鈴健身有什麼好處

長期使用啞鈴健身有什麼好處哪種類型的啞鈴比較好1.png

　　1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　2.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　3.經常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

2.哪種類型的啞鈴比較好

　　1、包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

　　2、包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

長期使用啞鈴健身有什麼好處哪種類型的啞鈴比較好2.png

　　3、電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

　　4、烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

3.啞鈴和杠鈴哪個好

　　1、最大化力量發展：杠鈴

　　眾所周知，在用杠鈴訓練時，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更多的重量，如果有正確的訓練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截麵積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。

　　2、平衡性：啞鈴

　　啞鈴可以消除肌肉的不對稱，這是新手們最擔心的問題。用杠鈴訓練，你會很輕鬆的做出欺騙動作，讓你的優勢側來發出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點。

長期使用啞鈴健身有什麼好處哪種類型的啞鈴比較好3.png

　　3、便捷性：啞鈴

　　隻要你有足夠的創造力，你可以用啞鈴完成很多的訓練。但是說到杠鈴的話，你就沒有那麼多的發揮空間了。

　　4、安全性：啞鈴

　　如果你不夠強壯，訓練經驗也不夠，那麼危險係數就又增加了。在你用杠鈴訓練的時候，重量很有可能會壓下來。而用啞鈴訓練，你可以隨時隨地把它們扔在墊子上。

　任何東西都有兩麵性，這些問題都是相對的，建議大家根據需要選擇適合自己的器材。

4.啞鈴可以鍛煉什麼

　　1、整條手臂的肌肉都可以練到，因為人站直之後，啞鈴在手裏可以有多種玩法，鍛煉到手臂不同部位的肌肉。

　　2、能鍛煉到胸肌，因為手臂負重運動狀態下，胸肌是起到一定的拉動作用的。

　　3、能鍛煉到腹肌，不過作用較小，比如做“舉起-放下”這種動作的時候。

長期使用啞鈴健身有什麼好處哪種類型的啞鈴比較好4.png

　　4、能鍛煉到背部肌肉。

　　5、能鍛煉到腰部力量，啞鈴越重效果越明顯，可以彎腰鍛煉，也可以站直鍛煉。

　　6、總的來說，要看具體鍛煉的動作，鍛煉時，哪些部位使力了，就能得到鍛煉。

5.啞鈴如何選購

　　1、重量

　　想練習力量，肯定要選擇可調重量的啞鈴，而且總重量越重越好，因為人身上各部位肌肉力量差別很大，比如10公斤一個的啞鈴，用來做彎舉練肱二頭肌基本夠用，但拿來做臥推就太輕了，還不如做俯臥撐效果好。如果重量不夠，可以再單配幾個啞鈴片，練習時候根據項目靈活調整重量。

　　選擇重量時要注意看是“實重”還是“標重”，實重就是啞鈴的實際重量，標重迄今為止怎麼說的都有，但沒有一個明確說法，但有一點是共同的，標重要比實重輕不少，標重40公斤的啞鈴可能實際重量隻有二十幾公斤，所以買的時候尤其是在網上訂購的時候一定要注意這個問題，問清楚報的重量是標重還是實重。

　　2、分類

　　啞鈴簡單說有四種，按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠，電鍍和烤漆啞鈴一般都是健身房使用，因為有專用的架子和地板，一般在家訓練的朋友，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家裏的家具或者地板。想省點錢的可以買包黑膠的，經濟寬裕的可以選包彩膠的，質量上還是有所不同。

長期使用啞鈴健身有什麼好處哪種類型的啞鈴比較好5.png

　　重點說下包黑膠啞鈴，一般裏麵是生鐵(低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵)，外麵是黑色橡膠進行包裹後壓鑄成片。包膠啞鈴大致分為兩種，一種是回料橡膠製作。一種是新膠製作。回料的是混合回收廢舊橡膠，新膠混合的是新橡膠。兩者價格相差30%左右。市場上暢銷的主流啞鈴還是回料膠啞鈴。雖然回料膠啞鈴相比新膠啞鈴有散發有害氣味。易老化，訓練過後，會有氣味殘留在手上等不利因素。但是價格便宜，因此暢銷。買回來放在通風處吹兩天也就基本沒什麼味了。

　　此外，新膠啞鈴的表麵，訓練後擦拭，是越擦越亮的。回膠的則相反。回膠啞鈴的表麵材質容易老化，在長期使用後，遇到尖銳的磕碰，可能會掉點小塊，而新膠的則不會。不過啞鈴也不是經常要磕碰的東西，這也算不上什麼缺點了，實用主義的朋友買一對回料膠的完全可以滿足訓練要求。

　　3、細節

　　買啞鈴時關鍵要注意兩個細節，一是握柄的舒適性和防滑性，一般握杆上都會包一層防滑膠，也有金屬杆壓出防滑紋的，試一下握著是否舒服得勁，防滑膠不能太厚，握著太軟，不然會影響持啞鈴時的穩定性，防滑紋的不能紮手磨手。防滑就不用多說了，拿著沉重的啞鈴脫手的話，後果是很嚴重的，就算運氣好沒砸著人也足夠家裏的地板磚報廢幾塊。

　　第二是握杆兩頭的固定螺絲圈，要仔細檢查螺絲圈和杆上的螺紋咬合是否緊密，標準就是要能輕鬆地擰進擰出，但不能有晃動。訓練過程中也要隨時地把螺絲圈擰緊一下，有些動作啞鈴片會跟著轉動，會慢慢把螺絲圈擰鬆。