1.舉啞鈴減肥的方法有哪些
持鈴屈肘
兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20～40次。練習過程中,腰部不得前後閃動,上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉
兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20～40次。向頸後屈肘時,腹部不得向前挺出。
體側繞環
兩腳站立略寬於肩,手持啞鈴,置於胸外側,手心微向上,且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或由外向內繞環20～40次。練習時上體不得隨之轉動。
前後側體
兩腳站立略寬於肩,手持啞鈴,置於頸後,兩肘微向前。連續做體前後屈20～40次。練習時兩腿伸直,做體後屈時應挺胸並微展腹。
左右側體
兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40～70次。向左側屈體時,右臂上舉並屈肘,左臂盡量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直,腰部不得向前彎屈。
2.使用啞鈴有哪些誤區
啞鈴隻適合青壯年
很多人家裏的老人特別喜歡健身運動，而且，他們家也有一套屬於自己的健身器材，但是，家裏麵的啞鈴卻不讓老人動，因為他們認為這不適合來年人使用，為什麼他們會有這樣的觀點呢?朋友表示，自己擔心老人年紀大了，力量也下降了，要是選擇啞鈴來健身的話，可能會讓他的身體受到傷害，為了避免這樣的情況出現，所以，他們選擇不讓老人碰它。
隻利用啞鈴練上肢肌肉
很多人利用啞鈴來幫助健身都是利用它來幫助自己鍛煉上肢的肌肉，他們認為，如果想要讓自己全身的肌肉都得到鍛煉的話，那麼就需要用到一些比較複雜的健身器材才行，也因為這樣，他們甚至會花大價錢去購買自己認為能夠讓全身肌肉得到鍛煉的健身器材，但是，這真的有必要嗎?
用啞鈴鍛煉不能增大力量和鍛煉形體
有人說，自己一直以為選擇用啞鈴來幫助鍛煉的話，不僅能夠讓自己擁有比較誘人的肌肉，還能夠讓自己的力量得以增大呢，但是，在鍛煉一段時間以後，不少人發現效果並不能夠讓自己滿意，甚至連一點效果都沒有，所以，他們開始懷疑這樣說法的正確性，那麼，啞鈴鍛煉是否真的無法達到上述效果呢?
3.練啞鈴的時候吃什麼好
1.如果想要短期達到鍛煉的效果，建議買一些營養品，在練完之後三十分鍾內服用，長期服用有一些副作用，但服用三個月是可以的。
2.吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
4.一天要舉多少個啞鈴才有效果
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。比如，如果目的是增肌，鍛煉一個肌肉部位就是8到12個左右乘3到8(組)的數量。
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