1.啞鈴能減肥嗎
答案是肯定的。啞鈴減肥的原理其實很簡單，靠鍛煉輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體。
美國健身運動專家認為，女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”，並且練啞鈴不受時間地點限製。他的觀點是:有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限製，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
2.如何用啞鈴減肥
一、大臂減肥操
首先雙手緊握一個壓力，讓雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，還要盡量把身體拉直。然後大臂保持不動，小臂彎曲，讓其盡量向下，接著再返回到開始的位置。連續做三十到五十次為一個回合，一個回合的次數可以根據你自身的能力來做，當然是做越多瘦身減肥效果就越好了，總共最少要做四個回合，每個回合直接要停頓一會。
二、肩部減肥操
首先雙手分別握啞鈴放於身體前麵，同時膝蓋要微微彎曲，這是為了減輕對膝蓋的壓力和負重。接著手臂慢慢向兩側抬起並讓其呈半圓形，注意大臂要盡量向後靠，而且腕關節要低於肘關節，肘關節則要低於肩關節，最後再返回至初始位置，連續做二十到三十次為一個回合，總共最少要做四個回合，每個回合直接要停頓一會。
三、腰部減肥操
首先如上圖挺胸、收腹，並且膝蓋要微曲，將左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，要讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋，要讓左側腰有明顯拉升的感覺，接著返回到剛開始時的站立位置。然後再換另外一個方向做上述的動作。一定要注意保持身體的平衡，並且在下拉時要將肩膀充分打開。連續做二十次為一個回合，總共最少要做四個回合，每個回合直接要停頓一會。
3.啞鈴減肥會訓練哪些部位
1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部：與杠鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
5、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。
6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後麵看塊分離，清晰突出。
4.使用啞鈴需要注意什麼
動作一定要標準
在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動。
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