走路是每天必須要做的事情，走路可以減肥的哦，這個你們知道的嗎，就是在走路的姿勢還有走路的時間方麵都需要注意一些事情，就可以達到減肥的效果了，在走路的時候速度也是要控製好的，不然的話可能就不會有那麼好的效果哦。
1.走路能減肥嗎
走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限製，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。所以在走路的時候也是可以達到減肥的效果的，不過通過走路減肥的話需要長時間的堅持哦。
2.怎麼樣走路可以減肥
1.加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公裏，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公裏，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路裏。
2.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嚐試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鍾，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路麵
在不平的路麵上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路裏。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
6.負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路裏，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過於搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整隻腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
11.高姿態行走
高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
3.每天走路一小時能減肥嗎
能減肥。堅持每天快走一個小時，不但減肥，而且整個人變得充滿朝氣，心肺功能更好了。不過剛開始走都會覺得累，適應了就好了。走的時間可以慢慢增加，避免身體不適。我個人經驗是要在晚飯半小時或一小時後再走，不然會胃、腹部不適。
而且為了避免腿部長肌肉，所以回家後可以坐在床上，將兩條腿成< > 這樣的形狀放平(腳跟相對)，雙手的大拇指按在腿肚的下方(貼著床麵的一側)，其餘手指並排放在腿肚上麵，沿小腿肚從上到下、由裏至外反複揉搓50——100下，這樣做不但可以減輕快走後的疲勞，還可以讓小腿肌肉變得柔軟。(揉腿時不要隔著很厚的衣服，手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。)大腿輕輕敲打就可以了。最後如果能再泡下腳就更好了。
4.走路減肥速度多快比較好
最理想的走路減肥速度其實是固定的，也就是說，用多少每小時多少公裏這樣的數值來衡量走路速度是最科學的，但是這種方法普通人是難以掌握的，專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但前提是能保持正常交談，一次能完整說完一個句子的範圍內，以這樣的速度一次性走30分鍾，就能起到減肥的效果。
所以，如果你想冬天減肥的話，不妨試試小編給你推薦的走路減肥法吧，隻要注意自己的走路方式，用減肥的方法要求自己，每天堅持走路30分鍾以上，收到減肥效果是情理之中的事情，但是一定要堅持做，才能有效果哦!
5.走路減肥多久有效果
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
6.走路減肥注意什麼
1、保持抬頭的姿勢
下頜底部應始終與地麵保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢隻會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然的擺動手臂
彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地麵盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。隻有每分鍾移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反複交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地麵。
6、步行速度
步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鍾以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。
7.跑步機上走路能減肥嗎
可以減肥。運動後注意放鬆，拉伸了肌肉，腿就不會變粗。隻是線條會變好看。所以跑完步後要壓壓腿。可以練個塑身瑜伽是最好不過的了。
在健身房每周平均去四次，每次早跑步機上1小時左右，快走或慢跑，這個運動強度還可以，要每次提高自己強度這樣會更多的燃燒脂肪，跑完最好放鬆一下拉伸小腿和大腿，然後在適當的做作阻力訓練器械訓練可使你在運動後持續提高你的基礎代謝有助減脂，還可以針對性的塑身塑形，為了完美體魄堅持到底，祝你擁有魅力身材。
看了這篇文章是不是就覺得要用走路來減肥了呢，其實這是一個好主意，因為在走路的時候其實也是一種鍛煉身體的好機會，還有就是正確的走路姿勢其實也是不錯的一種塑形的方法，因為在走路的過程中會慢慢改善你的身體肥胖或者是改善含胸駝背的效果。
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