走路鍛煉是非常有利於身心的一種鍛煉方式，很多人對於走路鍛煉的認知並不足。一般情況下，鍛煉這個詞彙都是與高強度的跑步等運動方式聯係在一起，很多人甚至不能確定走路鍛煉的強度。那麼我們需要了解哪些關於走路鍛煉的知識呢？一起來了解一下吧？
1.走路鍛煉的強度該如何製定
走路被稱為世界上最好的運動，最主要的原因就是走路老少皆宜，無論年紀如何都可以鍛煉。這種能有效鍛煉身體的方式如果能夠堅持的話，確實非常不錯，不過走路鍛煉的強度根據不同的年齡段有不同的標準。
在運動訓練學中有個“超量恢複”的概念,意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高,前提都是需要增加負荷,經過適當休息,在體質尚未回到原來的水平前,繼續進行鍛練,就可以在已經提高的基礎上再提高一步,這就是“超量恢複”。由此可見,具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛煉,隻有達到“中等強度”,才能達到“超量恢複”的目的。
步行中所謂中等運動強度,就是人更大心率的70%～85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鍾,他中等運動強度的心率大約是130次/每分鍾,在步行鍛煉時,按大多數人散步式的方式進行,心率隻能達到100～110次/每分鍾,因此,盡管走了一萬步,鍛煉效果也不會好。
也有人一會兒快走,一會兒慢走,即使達到中等運動強度,但是時間不夠長,效果也不好。因為這個強度的前20分鍾步行,身體消耗的隻是肌肉中的糖原,隻有在20分鍾後,才會動用脂肪為身體提供能量,因此,若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的,至少步行20分鍾以上。
2.走路鍛煉有哪些好處
走路鍛煉的好處多多，但是這些好處也隻是停留在合理的運動上，如果運動過量就不太好了，反而會對身體造成一定的危害。走路鍛煉非常適宜於白領人士，上班族完全是可以試一試的。
一、加強你的心肺功能：通過定期步行運動可以減少心髒病和中風的風險。這是對心髒非常好的一項運動,不但降低膽對身體不好的固醇水平,同時能提高對身體好的膽固醇水平。據說,每天步行30分鍾有助於預防和控製引起中風的高血壓症狀,將風險降低27%。
二、降低疾病的風險：常規的步行運動可以增強人體的機體功能,提高身體免疫力,將有助於降低人類常見的糖尿病,腸癌,乳腺癌或子宮癌等疾病。
三、步行運動幫助你減肥：您隻需以2公裏/半小時的速度行走30分鍾即可燃燒約75卡路裏的能量。當然你的速度可以達到更快,那麼你走一個小時,你就會感覺到身體的脂肪正在燃燒!把步行運動加入到你的日常生活中,你會擁有苗條的身材和健康的身體。
3.走路鍛煉的誤區是什麼
走路鍛煉的好處很多，但是對於絕大多數沒有基礎的人來說，這種鍛煉方式也存在著一些誤區，如果不注意的話，可能會讓自己的鍛煉效果變差，這也是我們需要注意的問題。
不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,但時間一長,懶散下來又變成“彎腰駝背”,長期如此,肩頸難免酸痛不適,有腰椎疾患的人更不適合。健步走時,身體盡量端正,頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。要注意肩膀放鬆,不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,以免頸肩部出現不適。
挺著小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,再隨著運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
4.走路鍛煉什麼時間最好
走路是生活中最為常見的一種鍛煉方式，並且其最佳的鍛煉時間就是清晨。因此，如果家裏離公司不是很遠的話，每天可以早起起床通過走路的方式去進行一個鍛煉，這是對身體非常有幫助的。
一天之計在於晨,很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動,即呼吸到清晨的清新空氣,又得到了鍛煉的效果。其實,專家支持,早晨的樹木會散發一種物質對人體並不好,因此,傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過後散步的人,一般建議在飯後至少四十分鍾以後再散步,散步有助於新陳代謝,利於消化。並且愛運動的人體質好,抵抗力強,所以我們提倡平時多鍛煉,增強體質。
5.運動之後吃什麼比較很好
運動作為人們獲取健康體魄的一種方式，自然是少不了需要一定的飲食作為補充的。但是很多人對於運動後的飲食補充沒有足夠的了解，那麼今天小編便帶來了幾點關於飲食的知識。
一、運動後要注意攝取充足的水分：運動過後,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品：減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
總結：很多人在運動之後就大口大口的吃肉，導致自己辛辛苦苦的鍛煉成果一瞬間就付之東流，這是非常不好的。我們在日常生活的鍛煉中應該嚴格的去控製自己的飲食，希望小編的這篇文章能給你一些幫助。
推薦閱讀：
身體強度鍛煉方法
怎樣鍛煉長跑？長跑有什麼好處？
啞鈴的正確鍛煉方法有哪些？
