1.下蹲練習
操作步驟：我們每次蹲三十次為一組，做三組對身體更好。盡量在家的健身時間安排在十五分鍾以上或感覺身體出現微微發熱或出汗就可以了在做下蹲的時候一定要慢慢增加。例如我們可以在第一天做三十個、後麵慢慢增加到六十個，這樣慢慢增加數量。在家運動主要不是運動方式是什麼，而是我們一定要堅持運動這樣我們才能擁有理想的身材。
2.手臂撐著沙發
操作步驟：手放在加墊的沙發上麵，你的臀部開始靠在沙發的外麵，手指往前麵去伸直，然後抬高我們的身體，開始走路走到膝蓋的正前方位置，然後稍微將我們的手肘呈現出九十度時，建議降低臀部開始往著地麵的方向前進。
然後我們身體向前，然後肘部往前進行蔓延，嚐試進行三組，每一次進行十五次。整個運動一定要保持背部的靠近和平行在沙發上麵千萬不要離開沙發上麵。
3.高度掌上壓法
操作步驟：我們開始下降掌上壓，手放在沙發上麵，腳放在地板上麵，讓他們變得更容易或額外的挑戰，例如說將腳放在沙發上麵，雙手放在地板上麵。嚐試三套一組，一定要保持姿勢的正確性，並且讓臀部維持比較好的方向。
4.原地跑步
操作步驟：剛剛開始時一定要將原地踏步的姿勢站好了，然後在跑起來以後腳後跟開始往著臀部越貼近效果也就越好，在運動的過程中就想著腳後跟去拍打著臀部，這樣一個動作原地減肥的效果非常明顯。
功效：長期練習有效讓我們臀部變得更加緊實。
5.力量跳躍
操作步驟：我們雙腳一定要按照肩寬距離前後分開站好了，然後腳筆直開始往前麵進行伸展，然後在前腳開始彎曲抬起的時候，後腳開始往上進行輕輕的跳躍，這個時候一定要保持直線，動作反反複複進行著，如果覺得特別累的時候可以在原地進行跑步的動作。
功效：這種運動是一種非常簡單的訓練運動，有氧運動比較重要的時間，再做這項運動的時候一定要注意做運動的姿勢盡量將運動的姿勢做對、最好。
以上就是三八女性網小編為您整理的運動動作，就算長期在家天天練習這個動作我們可以很好鍛煉身體，不會讓身體開始發胖。
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