1.瑜伽呼吸法分類
自學瑜伽，千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的，其實剛入門的動作還是相對比較簡單的。練習須從呼吸練起，隻有打好基礎，以後挑戰高難度的動作才容易學會。
1.腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然後鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔後，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的2倍。
2.胸式呼吸
胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在於氣體吸入胸腹，然後再從兩鼻孔中呼出，屬於自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。
3.完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合，練習時，需慢慢往腹部吸氣，然後讓腹腔充滿空氣後再提升到胸部，最後吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。
2.瑜伽基本動作分類
自學瑜伽，學會基本的呼吸法後，還要掌握一些基本的瑜伽動作。那哪些動作適合初學者學習呢?以下幾組動作非常簡單，對菜鳥們來說，是較為合適。
1、祈禱式
站立，挺直腰部，雙腿並攏，雙手合掌放在胸腔，然後調整呼吸，放鬆身體，閉眼進行冥想。
2、展臂式
手臂向上高舉過頭，身體稍微往後傾，雙腳分開，調整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時候為呼氣，收回手臂的時候為吐氣。
3、嬰兒式
俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，然後彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側，調整呼吸，堅持30秒。
4、樹式
雙腳並攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然後令左腳底緊貼右大腿內側，雙手高舉過頭，調整呼吸，放鬆，堅持30秒。
5、三角式
站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然後調整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，並且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。
3.在家如何自學瑜伽
有的人沒時間去瑜伽館學習瑜伽，於是在家自學。其實，在家自學未嚐不可，但要掌握方法，不然可能會無法掌握動作要領，或者練錯，影響自身健康。那在家自學瑜伽的方法有哪些呢?
1.練習前進行熱身
適當的熱身運動有利於讓身體盡快進入狀態，但並非所有動作都適合熱身時做。一般，瑜伽的熱身動作需是簡單的，能讓人內心變得平靜的，而非易讓人亢奮的，如冥想、靜坐等。
2.練習時穿瑜伽服
自學瑜伽，由於動作仍未能把握到位，身體柔韌性也不是很好，所以，穿著瑜伽服有利於手腳伸展，對部分高難度動作的練習也有幫助。
3.練習要看專業視頻
雖然網上的瑜伽視頻很多，但視頻質量參差不齊，在挑選時，應選擇專業瑜伽導師上傳的視頻，因為專業瑜伽老師都是經過訓練的，有一定的教學經驗。
4.練習要持之以恒
在家雖然空餘時間較多，但一個人練習，可能會受其他因素影響，如吃飯、約會等。要是別人一約就外出，影響瑜伽整個練習過程，可能達不到預期的效果。另外，要是一沒空就不練習，可能也沒法按部就班學習。
4.自學瑜伽工具推薦
1.必備書籍
我們推薦艾揚格大師寫的書。艾揚格大師是受全世界尊敬的偉大的瑜伽導師。書中介紹了許多如何更好地體會體式及修習瑜伽中應有的態度的種種開示。
當你在修習中遇到問題時，翻開看看，就會有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流於膚淺，為了更深入體驗身體與整個虛空的關係，一定要讀!
2.視頻光盤
現在各種瑜伽碟、網上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。但還是最推薦蕙蘭瑜伽視頻係列。由低到高，循序漸進，可以充分彌補你看書自學的不足。
有些練習者，不喜歡蕙蘭老師的聲音，那麼建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是最接近於傳統哈塔體係的練習。
完全學好後，你想提高，再去看別人的視頻研究對比，初級自學時，選擇一個足矣!選太多，隻能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個學習好。
3.音樂
音樂是用來做語音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買到的是DVD光盤的話，其中是有語音CD的。
不過如果喜歡，你還可以選別的。最重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好!比如我，很多時候練瑜伽是在六字大明咒或觀音頌中的音樂中度過的。和瑜伽音樂相比，反倒更易入靜。
4.瑜伽服、瑜伽墊子
對於初學者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護身體還有隔涼的作用。要注意的是最好買厚一點的，我最初的瑜伽墊就不錯，厚8毫米;不過給妻子用了。
5.自學瑜伽注意什麼
1、練習前，應先洗澡，但洗澡後不要馬上練習，需休息一段時間，因為剛洗完澡，人的毛孔處於擴張狀態，要是做運動，可能會出現受寒感冒的情況。
2、瑜伽練習必須在瑜伽墊子或者在床上，以阻隔地麵的寒氣，保護好身體，而且瑜伽墊吸濕效果好，能防止流汗過多，地麵太滑，導致人摔倒的情況。
3、練習瑜伽前後1個小時不要進食，要是已進食，需休息一段時間，等食物消化後再鍛煉，以免練習過程中，腹腔被擠壓，導致出現消化不良的情況。
4、練瑜伽，手指甲和腳趾甲最好剪短，因為瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作，如果指甲太長，可能會劃到身體，導致受傷。
5、練習一組動作後，要以攤屍式作為結束休息兩分鍾，然後再練習下一組動作。
6、在月經期、懷孕期、坐月子期都不要練瑜伽，因為此時身體處於較為虛弱的狀態，過度運動會影響健康。
相關閱讀：瑜伽的習練
