1.什麼瑜伽姿勢對調經好
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。
膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：能有效的緩解生理上的疼痛，減少經期引發的腹部痙攣。並且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。
2、吉祥式
膝蓋彎曲，放鬆，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鍾(臀部下麵可以放置毛巾，幫助背部延伸)。
功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。
3、貓式延展
雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩隻手要向外伸。眼睛看著前方。
胸部盡量靠近地麵，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鍾。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鍾。
功效：促進骨盆腔的血液循環，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸，上半身往前放鬆，雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放鬆保持呼吸。停留2～5分鍾。
功效：促進骨盆腔的血液循環，讓月經順利排出，穩定經期的焦躁情緒。
2.做完瑜伽後多久跑步好
如果想要強化運動效果，做完瑜伽還去跑步的話，建議選擇至少在做瑜伽後的1小時再去。因為這時身體基本完成了自我調理，也從瑜伽練習的狀態中恢複過來，此時去跑步是沒關係的。
注意，這個1小時乃最低間隔時間，最好間隔時間再長一些，待身體從瑜伽狀態中恢複的更好再去跑步。
3.夜間瑜伽不要太劇烈
夜間適當做些運動有好處，可是需掌握好尺度，切莫強度過大。一方麵，在晚上進行大量的運動，身體會吸收大量的能量，並造成大量的乳酸，而人本身在晚上得不到能量補充，人身體內的將分解出能量，並會造成骨頭內的鈣元素流失，對身體的發育造成不良的影響。
另一方麵，夜間運動強度過大，導致大腦極度興奮，會影響睡眠質量，自然也不利於第二天的學習和工作狀態。
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