1.女性練瑜伽拉傷怎麼辦
1、感覺後果嚴重，立馬去醫院治療，不要自行的活動受傷的部位，恢複和治療的事情交給醫囑辦理。
2、後果不是十分嚴重，沒有達到傷害的臨界點，隻是痛疼，勉強的還可以跟上練習，忍忍就過去了，耐受力強一點的，自己不說、也沒有人知道你那裏痛疼，這種現象，做體位時繞過痛疼的地方，不要強撐的練習，給受傷的部位增加痛苦。
瑜伽體位千變萬化，一節課中並非每個動作都讓你受到傷痛，腿痛部位，手臂不影響，選擇你自己能做的練習，沒有一點吃苦、耐受痛疼的精神，太矯情了也不行。我們的一位50後男學員，身體能從先前100公斤，堅持練習七年減少25公斤，由胖的自己沒有能力幫鞋帶，到練習的能拿大頂，劈叉，奪取全省社會健身指導員瑜伽項目第三名，有他的話說，是忍耐不住痛疼時吃“芬必得”換來得。
一般在瑜伽的初期練習時，十有八九都會發生拉傷的現象，除過非得去醫院治療，屬於拉傷的，我個人意見，還是繼續堅持鍛煉，因為肌肉的彈性和伸縮能力是可以自愈的，在逐漸的給力伸展過程中，肌肉才能慢慢適應。而且這個適應程度，隨著鍛煉的深入，在不斷的增強。肌肉拉傷後，後續的繼續鍛煉，每次再拉伸到痛疼能夠忍受的限度為止，十天半個月也就過去了。
一般性的拉傷，切記不要采取休息一段時間，等好了再練習的想法，在停止鍛煉的恢複時間裏，肌肉的忍痛點就恢複到痛疼的傷點，恢複練習後，一旦重新拉伸到這個痛點時，二次又會拉傷，反複上幾次，對於練習瑜伽興趣就會大減，甚至今生和瑜伽無緣。別太嬌氣，身體的耐受能力是相當強的，每次投入練習時，臨界拉伸到第一次痛疼的痛點，反複幾次肌肉就適應了、更進一步的拉伸。這種輕微的拉傷，隨著練習的加強，會不知不覺間，消失到你完全沒有感覺。這種漸進式的拉伸過程，是每個瑜伽愛好者的必經之路。
2.練瑜伽拉傷多久能好
沒有具體的時間，因為每個人的情況是不一樣的，因為練瑜伽肌肉拉傷也會有輕有重，所以恢複的快慢不一樣。如果是輕微的拉傷，有可能3-5天就恢複了，如果肌肉拉傷比較嚴重，有可能需要一兩個月時間，平時可以積極的治療，這樣能夠促進恢複，縮短病程，你首先要好好休息，另外可以進行熱敷按摩，服用一些活血化瘀的藥物，疼痛明顯可以服用一些對症止疼藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。
3.如何防止瑜伽拉傷
其實防止瑜伽受傷，那就是一定要做好熱身。在拉伸的時候，不要拉伸到肌肉疼痛感，而是感覺到肌肉微微緊張就可以了，最後拉伸結束後再做修複練習，並且保質保量完成挺屍式。
瑜伽前的熱身可以為更深入的瑜伽練習做好生理和心理的準備，提高身體內部的溫度，提高呼吸頻率，加快心率，進而加快血液流動，促進氧和營養物質向工作肌的運送，使肌肉、肌腱和關節為更深入更大強度的瑜伽練習做好充分的準備。在這樣的前提下，將損傷的發生率減至最低。
所以，為了防止瑜伽受傷，不管是在炎熱的夏天，還是寒冷的冬季，瑜伽前都記得一定要熱身。
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