1.練瑜伽有哪些壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方麵。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而隻能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
2.哪些人不能練瑜伽
1.中老年人。進入老年後，關節退化嚴重，且這類人群多有骨質疏鬆或高血壓等疾病，不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。
2.頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中，許多都要用到頸部、腰椎部，因此這方麵有患病的人不適合練習瑜伽。
3.心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心髒血管疾病。
4.孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。
5.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
3.練瑜伽需要注意什麼
1、練習之前的飲食
瑜伽雖然對練習者的飲食沒有要求，但是練習前不要吃得太飽，以免感到沉重和懶散。建議練習前的兩個小時前不用用餐。
2、練習之前的暖身運動
瑜伽講究身心合一，一開始不必要追求高難度的動作，以免對身體造成傷害。練習之前，做一些暖身動作，循序漸進，讓身體慢慢進入練習的狀態，再提高動作難度。
3、練習時保持心情放鬆
練習瑜伽的目的就是釋放壓力、舒緩精神，練習的過程中放空大腦是最好的。練習的時候，可容許身體有一點點酸痛，但是不要過度能力，做到自己身體力所能及的程度即可。
4、練習時專注呼吸
呼吸是瑜伽最重要的部分，保持深沉、有節奏的呼吸，能夠幫助身體放鬆。練習的時候，讓動作跟著呼吸走，更能找到狀態。
5、練習的頻率
可以保持每天練習，每次30分鍾。
6、宜在安靜、通風的地方練習
瑜伽講究平心靜氣、專注呼吸，所以盡量選擇安靜的空間練習。同時需要保持通風，不然無法保持呼吸的節奏。
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