1.瑜伽哪些動作可以瘦背
瑜伽不同的動作可以瘦不同的部位，那麼瘦背的動作你知道是哪些嗎?不知道的話下麵的文章會有所介紹，一定要仔細閱讀哦，瑜伽不隻是可以減肥塑形，還可以起到陶冶心情、安撫情緒的功效。
美背瑜伽動作一：自然站立式
自然站立，上身前傾與地麵平行，收緊小腹，挺直背部。慢慢抬高雙臂，使手臂與肩膀同高。抬高手臂的同時收緊肩胛骨。保持這個姿勢10秒，然後恢複到站立的姿勢。重複練習這個動作10到15次。
美背瑜伽動作二：仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿，使腳後跟緊貼大腿後側。雙手移動到頭部的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，這時髖部、腹部也向上升高。
美背瑜伽動作三：風車式
站立，雙腳打開與臀部略寬。稍微彎曲膝蓋，眼睛望著前方，挺直背部。雙手握著兩磅重的東西，放在臀部的位置。右手握著球，雙臂向上舉起伸直，將球傳給左手在頭頂的位置。然後放下雙臂，回到臀部位置。重新重複傳球的動作，做20次。
美背瑜伽動作四：側舉式
打開雙腳，與肩膀同寬。微微彎曲膝蓋。腳尖略略朝外。雙手抓住毛巾兩端，向上伸直手臂，雙手向下拉毛巾，使毛巾貼靠在頭部後麵。剛開始做15次，做完休息一會再練習。練習的時候毛巾不能離頭部太遠，否則會給肩膀壓力過大。
（圖片轉自百度）
2.練習瑜伽有哪些好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經係統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大係統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
（圖片轉自百度）
3.練習瑜伽需要注意哪些事項
飲食：練習完半小時後可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心髒負擔增加。
切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鍾後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。
練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鍾或更久，持之以恒每天鍛煉，並視之為你的生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。
在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢複正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
（圖片轉自百度）
總結：關於上述練習瑜伽瘦背的方法以及瑜伽的好處應該都有所了解吧，希望上述的文字可以給你帶來幫助，瑜伽真的是一項不錯的運動，而且也不需要多大的空間，但是練習瑜伽不能再地上練習哦，還是需要準備瑜伽墊的，否則會對骨質造成傷害，更多減肥運動可關注三八女性網。
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