瑜伽目前是很多女性鍛煉的一個首選，相比與普通的運動健身，瑜伽似乎更帶有氣質一些，況且瑜伽本身的鍛煉性能就非常好，能夠極好的幫助身體恢複健康，那麼我們在日常生活中該如何進行瑜伽練習呢？今天就讓我們一起來看看吧？
1.練瑜伽有哪些好處
1、美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修複受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修複加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
2、優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方麵，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。
3、調理精神
女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據研究表麵，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
4、治百病
練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化係統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心係統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢複和補充方麵，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
2.新人練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一麵是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的製服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
3.初學者練瑜伽需要注意什麼
1、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,隻要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要輕易嚐試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
2、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們隻需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
3、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽對身心的作用,就要用心去聆聽身體,集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適,請馬上停止練習,請教練給予幫助指導。
4.練習瑜伽有哪些注意事項
1、練習的時候不要大笑或是說話,保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助於身體的全方麵的放鬆。
2、在練習瑜伽時,最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服。如果家裏有條件,並得到家人的理解與支持,也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放鬆。
3、練習瑜伽體式時,不要操之過急地練習體式,這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰自己身體的極限,以舒服、穩定為最好。
4、最好能每天固定一個時間段來練習,做完一個完整的瑜伽體式後,記得躺下來做攤屍式大放鬆。
5、宜在安靜、通風良好的房間裏練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境最好要開闊、安全。不要在大風、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所裏練習,以免發生意外。尤其是在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
5.練瑜伽有哪些壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方麵。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而隻能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
總結：練瑜伽不過還是需要克製的，任何鍛煉包括健身也不需要過度，否則很有可能就轉益為害，反而對身體造成不好的影響。練瑜伽是很多家庭女性在生活之餘的鍛煉方式，如果能持之以恒，相信瑜伽會給你帶來不一樣的身體感受。
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