晚上跑步減肥已經發展成為一種社會趨勢。男生需要跑步來保持強健的體魄，女生需要通過跑步來保持完美的身材，不僅僅如此，老人小孩也會選擇適當的跑步來增強體魄。然而，很多的人都麵臨著白天要上班的囧境，越來越多的人選擇傍晚跑步，那麼傍晚跑步真的能減肥嗎，跟著小編走進了解一下吧。
1.為什麼晚上跑步能減肥
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，隻要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
2.晚上跑步減肥的正確方法是什麼
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控製在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鍾，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
3.晚上跑步的好處有哪些
跑步是心髒血管保健預防疾病最有效的運動。
跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
跑步是減輕壓力最好的方法。
任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路裏。
跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
4.晚上跑步減肥的注意事項有哪些
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行;
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鍾左右，中間最好不要休息;
3、跑後回來要站一下.不能馬上回來睡覺。
4、路上要注意安全，不要去太偏僻的地方
5、就算是晚上，也不要太晚出去跑步
小編寄語：晚上跑步是好事，既能強身健體，也能助消化，更重要的是，對女性來說，還有個減肥的作用。白天很多人都在上班，可能沒什麼時間跑步，傍晚業算是個跑步的好時間，不過千萬不要太晚出來，那時候路都看不清，更不要說跑步了，安全第一嘛。而且也不要跑太遠太偏僻的地方，萬一遇到壞人怎麼辦！
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