1.跑步時能聽歌嗎
“音樂會降低身體的協調能力。”健身教練加林•海利貝克(Karine Hellebuyck)說,“聽著音樂跑步實際上會幹擾你的步伐。你無法在身體上集中注意並且會受到耳朵裏音樂節奏的幹擾。”海利貝克的同事薩米埃爾•德古特(Samuel Degoute)補充道，“剛開始跑步的時候應該把注意力集中在身體上，這時候身體還沒有習慣開始發力。如果不集中注意的話很可能會用力過猛”。聽不到自己的呼吸也就很難意識到自己的身體在做什麼樣的運動，從而影響氣息的調節，難以堅持到最後。
但加林還說，“音樂能夠讓跑步新手找到感覺，”音樂能夠減緩心髒的劇烈跳動，因為它可以促使內啡呔的釋放，這種物質可以提高幸福感從而減少跑步帶來的疲勞感。為了避免忽略步伐、氣息等問題，薩米埃爾建議將靜音跑步和音樂跑步結合起來。開始跑步的前十分鍾可以不聽音樂靜音跑步，這樣有利於找到自身的節奏。之後再開始聽音樂跑步，這樣不會讓步伐被音樂打亂。
2.為什麼跑步時要聽歌
音樂和跑步最大的共通就是節奏感，在日本，中長跑的運動員都會利用爵士樂來調節呼吸的節奏，以便達到更好的運動成績。
在跑步時，通過聽音樂可以分散注意力，達到緩解疲勞、和改善情緒的作用，曆史上也不乏在做繁重體力勞動時創造音樂的案例，例如1966年德州監獄裏的囚犯，實在是苦中作樂的真實典範。
筆者自己也經常早起晨跑，大汗淋漓再搭配點音樂，枯燥且疲憊的跑步，頓時也會變為一種享受，較為輕鬆的就達到跑步目標。
聽音樂能影響人的身體節奏和呼吸節奏，所以在挑選音樂的時候需要自己留意一下適合自己的節奏，
3.跑步聽歌時要注意什麼
現在各種各樣的無線運動耳機已經被廣大跑者普遍使用。有統計顯示，60%以上的跑者會在跑步時戴耳機聽一些東西，其中82%的跑者是聽自己喜愛的音樂。然而跑步時聽音樂究竟對不對，有沒有什麼需要注意的地方還是得引起廣大跑者的注意。
一、益處
跑步時聽合適的音樂除了能讓跑者興奮外還可以控製自己的跑步節奏，進而有效降低疲勞感，讓跑步感覺更容易，最終提高有氧耐力的水平。
二、壞處
1、在公路上跑時，個人安全是關鍵，因為人在劇烈運動時，對周圍的注意力會隨之降低，一旦戴上耳機，隻會加重危險。
2、如果音量太大，會對耳朵有傷害，長時間的話會影響聽力。尤其是，當佩戴劣質耳機時。
3、會毀掉一首好歌(掩麵而泣)
三、注意事項
1、找到合適節奏的音樂，匹配自己的步頻
120-160以上的節拍對跑者可以起到明顯的推動作用，如果是專業的跑者可使用180以上的音樂節拍作為運動音樂選擇。
2、控製音量
帶上耳機戶外跑步對很多人來講容易失去對於戶外的注意力，無法感知戶外的狀況，對於注重安全的跑者來講，這無疑是一種危險，這裏建議，不要采用全密閉型耳機，音量開至60-70%。
3、提高耳機質量
盡量選擇無線耳機，可以藍牙連接手機也可以是自帶存儲卡型，有線耳機雖然聽感好些但是不方便攜帶，會幹擾跑步的感覺。
4、注意安全
不能完全沉浸在音樂的世界裏，當然如果在戶外安靜路段時候可以適當放鬆，一旦環境不適宜，一定要提高警惕。
三八女性網小編點評：夜跑時聽歌其實一定要注意音量控製好，最好是留出一個耳朵來。注意後方來車。好了以上就是三八女性網小編為您帶來的內容希望您能喜歡。
推薦閱讀：
