1.夜跑扭傷怎麼辦
夜跑時扭傷了腳，就近找地方坐下，查看傷情。如果不嚴重，坐著休息一會就好了。嚴重的話，立刻停止夜跑。慢慢走到藥店買上一瓶紅花油，回到家裏用冰冷敷，減弱皮下充血。24小時後改為由熱毛巾熱敷。一段時間內改穿平底鞋。如果碰到腫到不能走路，可以尋求路人幫助去醫院看看有沒有傷到骨頭。
2.夜跑怎麼防止發生意外
一、選擇好時間，避免落單。邀請身邊的親朋好友們一起慢跑，有人作伴互相照應，不肖份子便沒有機會下手。如果習慣自己一個人跑步，應該選擇燈光明亮且人氣聚集的地點。時間的選擇也相當重要，盡可能在晚上九點前結束訓練，對女性來說是較安全的。
二、最好有攝像頭的區域 。
三、穿衣服和鞋盡量帶有熒光色，這樣給開車的人以提示。
四、別塞住耳朵 別戴ipod或者耳機，需要聽見靠近的汽車聲。如果一定要戴著耳機，調小音量並且隻戴一隻。
五、遠離可能有潛在問題的地區，比如停車場、酒吧和餐廳等交通繁忙的地方。
3.夜跑為什麼不要跑太久
跑步對身體肯定是有益的，但應注意適量和方法，不應該太過教條。但是跑一個小時的速度每個人又不一樣，所以具體還是很難去認定，隻能給出自己認為最為合理的建議。
1.提倡隔天跑一次，其次，每天跑步的時間不要超過半小時。
2.不能把跑得太久、太多對心血管所造成的傷害，與抽煙、吃垃圾食品造成的危害相提並論。因為科學運動畢竟是有益於心血管健康的，而抽煙和吃垃圾食品對健康確實百害無益。心血管專家譚寧主任認為，超負荷的運動的確會造成心血管的損害。例如心肌纖維化等，但"每天跑7公裏就會造成損害"這個說法太絕對了。
專家稱7公裏這個數據不能用絕對值去理解，應該是一個通用的量。運動因人而異，過小運動量不易達到運動效果，過量運動易導致機體損傷，超過每周30英裏的運動對機體的損害的確較大。
如果過量運動，要及時給身體2-3天的恢複期。
三八女性網小編點評：建議夜跑最好是隔一天進行一次為好，太過頻繁的跑步反而會對自己的身體造成負擔。好了以上就是三八女性網小編為您帶來的內容希望您能喜歡。
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