健身後肌肉酸痛應該怎麼辦？有沒有什麼方法可以預防健身後肌肉出現酸痛的情況呢。其實是有的，健身之前做適當的熱身，平時也要注意休息還有飲食方麵也要注意好，並且不要過激的運動，健身才不會出現那麼多的問題。
1.健身後肌肉酸痛怎麼辦
1.保證規律的睡眠
這一點不僅對於緩解DOMS(延遲性肌肉酸痛)，對於健身及生活的各方麵都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，所以建議盡量每天在同樣的時間段休息並確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續7-8個小時的話，拆分開來進行補覺也比你熬夜每天隻有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。
2.提高蛋白質，碳水與水分的攝入
充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢複，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，有益於身體排出毒素跟營養輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢複與增長。而保持身體充足的水分對於身體各功能的良好運行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。
3.熱水澡
訓練後簡單的衝或泡個熱水澡對於放鬆身體，促進血液循環，緩解肌肉酸痛都有著不錯的幫助。雖然也有說法認為用熱處理會加重疼痛，因為這有可能增加炎症反應，但這點考慮是基於延遲性肌肉酸痛確實是由炎症導致的理念，可這還並沒有被百分百肯定，因此你可以根據自己實際的感受來進行判斷衝熱水澡是不是一個好的選擇。我個人是很喜歡這樣的方式，不管是心理還是生理上。
或者可以嚐試冷熱水循環，衝一到兩分鍾熱水，切換成冷水衝30秒到一分鍾，然後重複3-5次，亦或是進行汗蒸與桑拿，都可能對DOMS有一定幫助，按需選擇即可。另外提一點，雖然有研究表明在訓練結束後立即將訓練部分浸入冷水中(15度)大約15分鍾，並每隔12小時浸泡15分鍾，如此循環7次可以有效減輕運動損傷跟肌肉僵硬。但因為我沒有試過，所以也沒法親身給大家建議，因此略提一下。
4.泡沫軸與按摩
泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放鬆，增加動作的活動範圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛並加速恢複。
5.做適當低強度運動
雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓練後的肌肉恢複有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環，促進營養傳輸，增強身體功能，並有效緩解DOMS。
2.新手健身需要注意什麼
1. 第一件事：放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
2. 先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3. 同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4. 不要隻練上身，忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比隻練上身的人更快。而如果隻有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?
5. 不要隻練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間隻練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
6. 要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。
8. 狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。
9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應全戒，但應盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。
10. 鍛煉肌肉要節食及澱粉質等碳水化合物?
不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩定血糖之餘，同時減少蛋白質分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒
3.如何避免健身後身體疼痛
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3.不要超負荷的舉重
在你過了30歲之後，你就會驚歎歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接衝到健身房，然後拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之後的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重複動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但隻要重複8-12次就可以了。記住不要急於求成，有節製地完成你的練習，才會達到好的效果。
4.不要過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，隻要你不過分給自己壓力，並持之以恒，你就會從中受益。
5.逐步增加運動強度
運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識，這也是對於哪些長久練習的人來說的。
可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。隻是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
6.動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
7.動作要規範
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
8.狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉
人體的運動機能有高峰期和低穀期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態不佳或精力不濟時造成的。
9.情緒低落時更換健身方式或場所
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
10.大負重時請夥伴或教練保護幫助
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
11.注意力集中，加強自我保護
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
12.保證休息
健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢複和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢複，而且易造成訓練過度和運動損傷。
13.合理的飲食
它是促進身體快速恢複，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低堿儲備，不利於肌體恢複。
14.水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身體就會出現脫水的現象，也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
15.檢查運動器械，配戴不同護具
檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運動著裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。
16.不要依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強迫自己完成任務，隻會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器隻是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”，這一點很重要。
相關閱讀：
女士健身 女生健身房健身計劃
健身冷知識
健身先熱身
