1.職場白領戶外健身需要注意什麼
現在很多的職場白領越來越注意身體的健康問題，因為沒有強健的體魄如何麵對各種各樣的突發情況呢?但是在戶外健身需要注意什麼呢?健身本來就是一件好事，到時候如果引發什麼意外事件就得不償失了，接下來一起來詳細的了解一下戶外健身的注意事項。
一、防受涼
女性如何健身好呢?其實，女人若是擔心受涼還是需要注意的，因為早上還是溫度比較低。秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外 的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
二、防拉傷
女性如何在健身進行時候保護好自己嗎?人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減 小，神經係統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
三、防過度
職場白領如何戶外健身運動呢?其實，我們因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗 損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目 的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
2.戶外健身有哪些運動
1、水麵運動及航海類
1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。遊泳：遊泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：衝浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，遊艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
2、陸地運動及單車運動
1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。
2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。
3、山地運動及地下活動
1.登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔車降、滑降〕。
3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
3.白領運動健身的好處是什麼
(一) 對新陳代謝的影響
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。
(二)對運動係統的影響
堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動係統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作
(三)對心血管係統的影響
適當的運動是心髒健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心髒的工作時間，增加了心髒功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心髒病的危險率減少。
(四)對呼吸係統的影響
可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。
總結：戶外鍛煉需要注意的事項很多，作為一個白領，很多都是家裏的頂梁柱，所以要保護好人生安全，也要擁有強健的體魄，隻有強健的體魄才可以接受生活的磨練，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多白領健身鍛煉可關注三八女性網。
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