1.白領減肥的飲食原則是什麼
白領減肥有哪些飲食原則呢?想要快速的達到減肥的效果，就必須知道哪些食物是不能吃的，哪些是可以少量吃的，這樣才能避免飲食發胖，如果不是很清楚的話，接下來的文章會詳細的介紹減肥的飲食原則。
1、選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物：
如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運動美人”等。
2、多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，並及時補充多種維生素。
3、避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。
（圖片轉自百度）
2.白領如何選擇減肥食物
澱粉類食物隻在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐澱粉的含量超過，那另一餐就需要酌量減少。
不喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡，健怡可樂，無糖綠茶等都可不限量飲用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果。如果是冬天，也可以選擇衝泡式的杯湯來飲用。
挑選油脂含量較少的食物，例如：關東煮，茶葉蛋，涓絲涼麵等，而關東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質含量較高的，可列入優先選擇。
三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取，尤其是晚餐部份，在晚餐攝取足夠的蛋白質，可以讓人體在睡眠時，增加腦下垂體生長激素的分泌，有助於新陳代謝的提升。可以選擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無糖豆漿，或是中華豆腐(加清醬油)。纖維質的攝取充足，則有助於幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(一包份量)，生菜沙拉(加日式和風醬)或是寒天涼糕等，都是不錯的選擇。
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3.減肥的水果有哪些
1、桃子
古醫籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利於消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。
2、香蕉
香蕉很甜，被許多人認為是高卡路裏食物。其實不然，一根約100克的香蕉，隻有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。
3、西柚
西柚是很好的減肥食品，卡路裏極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。
4、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。
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4.適合白領的減肥運動有哪些
1、街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裏不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。
2、有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。
3、健身操
每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。
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總結：關於以上的減肥飲食原則以及減肥的運動應該都了解了吧，希望可以給你帶來幫助，減肥是一項長久的事業，所以為了避免半途而廢，首先可以製定一係列的減肥計劃，以及減肥的目標，直到完成目標才適當的放鬆，但是還是要堅持鍛煉、控製飲食，更多的減肥秘訣可關注三八女性網。
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