最適合白領的減肥運動有哪些 上班族如何練出腰部曲線

2018-04-03 15:36    劉榮

白領一般都是久坐在辦公室,所以很多都很 肥胖,但是作為一個愛美的女性白領,如何讓自己的身材變得完美呢?不要等到變成大腹便便的中年油膩女人的時候才開始懊悔,跟著三八女性網一起來了解一下最適合白領的減肥有哪些?上班族如何練出腰部曲線?

1.最適合白領的減肥運動有哪些

  白領的生活工作都十分的忙碌,時間也過的非常的緊湊,且壓力還很大,所以很多白領都會有那種餓一頓飽一頓的情況,有時候壓力大還會暴飲暴食,那麼最適合白領的減肥運動有哪些呢?這些你都知道嗎?接下來的文章會詳細的講解。

  1、辦公室的微運動

  經常坐著的白領不妨利用一些空閑時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間,也能有效減肥。

  瘦腿運動:

  (1)辦公族因為長期坐著,所以會令下半身血液不循環,容易小腿粗壯,想瘦腿最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班,或者提前一個站下車或是推遲一個站上車,每天至少散步十分鍾。

  (2)坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊繼續。

  (3)雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重複十次,接著抬起前腳掌,後跟貼著地麵,幾秒後放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。

  (4)最後是睡覺時間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數,然後將雙腿靠著牆上與身體成直角,貼15分鍾。可以改善雙腳血液循環,然後按摩大小腿。

  2、適合白領女性的簡單運動

  (1)跳繩:不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

  (2)下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

  (3)步行:每日1萬步以上的行走可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

  (4)拉伸運動:做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持七秒效果最好!

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2.上班族如何練出腰部曲線

  1、 坐著多做小動作

  一天上班8小時,基本上80%的時間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。

  讀報的時候,雙腳處於空閑狀態,此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地,然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候,可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆。

  此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。寫字的時候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動腸胃,防治消化不良、便秘等症狀。打電話的時候,空閑的手隨便拿一個東西握住上舉,然後沿著後腦下落,手臂伸向側麵,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

  2、短距離步行上班

  步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛煉的上班族,平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好的交通的高峰期,等車需要花不少時間。等到車在車上也是人擠人,車內空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病。早餐後步行有助於幫助腸胃的消化,也能使代謝係統正常運作。正常的排泄能將體內毒素排出來,保持良好的體形。總之,如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

  3、午餐走下去吃飯

  很多上班族沒時間或者懶得做飯,如果沒有自己帶飯的,還是少叫外賣,盡量中午下樓去買飯,不要坐電梯,慢慢走下樓去,這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

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3.白領午餐吃什麼

  1、西蘭花

  推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

  2、魚肉

  推薦理由:魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

  3、洋蔥

  推薦理由:洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。

  4、豆腐

  推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

白領午餐吃什麼.jpg

4.白領早餐怎麼吃

  1、穀類早餐應受青睞

  一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。

  2、一定要吃早餐

  早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起床之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。

  3、不要過多攝入脂肪

  一般來說,女性要控製總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

  4、要吃脂肪少的早餐

  女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,塗有黃油、果醬和奶酪的小麵包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

  5、注意攝取維生素、葉酸和鐵

  25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內髒、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

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  總結:希望上述的文章可以給你帶來幫助,做一個白領,雖然工作生活都很忙碌,但是也要多愛惜自己,平時想不發胖的話,在飲食和運動要一定要控製調節一下,不要因為忙碌而放棄身材的管理哦,更多減肥瘦身可關注三八女性網。

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