1.最適合白領的減肥運動有哪些
白領的生活工作都十分的忙碌，時間也過的非常的緊湊，且壓力還很大，所以很多白領都會有那種餓一頓飽一頓的情況，有時候壓力大還會暴飲暴食，那麼最適合白領的減肥運動有哪些呢?這些你都知道嗎?接下來的文章會詳細的講解。
1、辦公室的微運動
經常坐著的白領不妨利用一些空閑時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間，也能有效減肥。
瘦腿運動：
(1)辦公族因為長期坐著，所以會令下半身血液不循環，容易小腿粗壯，想瘦腿最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班，或者提前一個站下車或是推遲一個站上車，每天至少散步十分鍾。
(2)坐著也能鍛煉小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。
(3)雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地麵，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
(4)最後是睡覺時間的瘦腿了，睡覺前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數，然後將雙腿靠著牆上與身體成直角，貼15分鍾。可以改善雙腳血液循環，然後按摩大小腿。
2、適合白領女性的簡單運動
(1)跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
(2)下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
(3)步行：每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
(4)拉伸運動：做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好!
2.上班族如何練出腰部曲線
1、 坐著多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。
讀報的時候，雙腳處於空閑狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。
此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等症狀。打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側麵，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
2、短距離步行上班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間。等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝係統正常運作。正常的排泄能將體內毒素排出來，保持良好的體形。總之，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
3.白領午餐吃什麼
1、西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
3、洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
4、豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
4.白領早餐怎麼吃
1、穀類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
2、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
3、不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控製總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
4、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和奶酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
5、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內髒、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
總結：希望上述的文章可以給你帶來幫助，做一個白領，雖然工作生活都很忙碌，但是也要多愛惜自己，平時想不發胖的話，在飲食和運動要一定要控製調節一下，不要因為忙碌而放棄身材的管理哦，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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