跑步機是現在很多人們健身減肥選擇的一種健身器材，是健身房裏常見的一種健身設備。使用跑步機有很多的好處，但是有些對於跑步機還不是特別了解，不知道跑步機需要多少速度才適合減肥。下麵就跟著三八女性網的小編來一起去了解一下吧。
1.跑步機多少速度適合減肥
跑步機速度男性的跑步速度控製在8到10千米/小時，女性的跑步速度控製在6到8千米/小時適合減肥。 運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是減肥效果最好的。把握運動的強度第一個方法可以通過測量自己每分鍾的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控製在8到10千米/小時，女性的跑步速度控製在6到8千米/小時。
2.跑步機怎麼減肥快
熱身10分鍾，進入運動狀態
先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。
慢跑20分鍾，激活每一塊肌肉
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
中速跑20分鍾，大量燃燒脂肪
經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鍾，身體逐漸放鬆
結束部分要逐漸降低跑速，由8公裏/小時到6公裏/小時，再到3公裏/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆隻能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
3.跑步機減肥的訣竅有哪些
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
據專家實驗結果證實：當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。
3、跑步機上連續跑步40分鍾以上
在中等強度運動的開始階段，機體並不立即動用脂肪供能，至少消耗30分鍾左右，脂肪才能從脂庫中釋放出來並運送到肌肉，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。鍛煉的時間越長，減肥的效果越好。
4.使用跑步機要注意什麼
1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鍾前要喝一些溫水。
2.啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。
3.剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據自己的情況而定。
4.跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上,這樣不利於全身參加有氧運動,運動效果也沒有那麼好。
5.跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。
6.想停止跑步時,不要馬上停止跑步機,慢速走上2兩分鍾左右,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,才不會感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。
7.對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人,若要進行跑步鍛煉,則一定要聽從醫囑和專家的指點,切莫盲目從眾。
總結：想必大家看了這篇文章後對跑步機的使用了解更深了。以上就是三八女性網給大家帶來的跑步機多少速度適合減肥，跑步機怎麼減肥快的相關內容。文章中還介紹了跑步機的減肥訣竅和注意事項。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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