跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。現在很多老年人為了自己的健康都會選擇用跑步機鍛煉身體，但是他們畢竟年紀大了，在使用跑步機的時候也需要注意一些事情。
1.老年人用跑步機的好處有哪些
1、中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒,還預防靜脈內血栓形成。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
4、跑步者的血液質量好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
2.哪些老年人不適合用跑步機
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反複磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷。
2、有心髒病的病人，因為跑步機的速度難控製，對心髒負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險。
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情。
4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
3.老年人用跑步機需要注意什麼
跑前要進行身體檢查
為了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好征得醫生同意，並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公裏後，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛煉。
跑的速度切忌過快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不麵紅耳赤為度。
運動量必須適當
運動量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個人的體質狀況，盲目的進行跑步容易發生危險。因此保證運動時間的適量，要循序漸進，量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間，之後再慢慢增加。
心率不要超過標準
衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時心率不要超過120次/分。
總結：老年人年紀大了，很多器官都開始衰竭，雖然跑步機很方便，也能帶來健身鍛煉的效果，但是老年朋友們在使用跑步機的時候一定要注意安全。畢竟安全第一。以上就是三八女性網為大家帶來的一些有關老年人使用跑步機的一些注意事項和好處了，大家覺得有幫助的話就關注我們吧。
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