“三高”的核心群體便是老年人，老年人到了六十歲之後，身體素質下降得很快，就如同一個生鏽的鍾表一般漸漸失去了準度。像高血壓、高血脂等疾病對於老年人的危害是持續性的，並且這些疾病隻能持續用藥，否則就會造成極為嚴重的後果。那麼關於“三高”，我們又有哪些對抗手段和措施呢？一起來看看吧？
1.老年人該如何避免“三高”
老年人作為“三高”的高發人群，想要正確的避免“三高”，就要養成正確的生活習慣。
一、控製飲食：養成規律的飲食習慣，每日三餐定時定量，可適當的節製，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。
二、選擇食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。
三、戒煙戒酒：煙酒也是引發“三高”疾病的一大誘因，其中吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等，喝酒會導致血壓升高等到，所以要預防“三高”就得戒煙戒酒。
四、控製體重：如果體重超標就會導致“三高”發病率升高，所以如果你的體重超過正常標準，要實施減肥計劃，少吃多運動，防範“三高”入侵你的身體。
五、調節心態：學會調節心態，控製情緒，釋放精神壓力。如果長期神經高度緊張及情緒激動，很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。
六、多多運動：運動是增強體質比較簡單方法，運動能增強心腦血管的功能、改善供血，對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。
對於“三高”人群來說，控製飲食是第一個關口，如果想要了解更多關於三高人群飲食的控製，可以閱讀：
（三高老人飲食需要注意些什麼）
2.老人在高血壓情況下有哪些注意事項
一、忌過度飽餐：老年人高血壓是非常不利健康的，生活中忌過度飽餐，因為老年人胃腸消化機能減退，吃的過多不利自己的身體健康。
同時因吃得過飽，使膈肌位置上移，影響心肺的正常活動。消化食物需要大量血液集中到胃腸道，心腦供血相對減少，加之高血壓病人血管比較脆弱，容易誘發中風。
二、忌長時間看電視：有高血壓病的老年人看電視時間不宜過長，因為電視輻射可致血壓升高，尤其是情節緊張的電視節目，可使人情緒激動，易誘發腦血管意外。
三、忌過度興奮：患有高血壓的老年人生活中忌過度興奮，要保持自己的情緒穩定，不宜參加競爭性很強的娛樂活動，如果情緒波動過大會導致心跳加快，血壓升高。
四、忌改變生活習慣：節日喜慶，親友來訪，待客頻繁，高血壓病人在這種情況下，要特別注意盡量不要打亂原有的生活規律。美國學者研究發現，患高血壓病的人，說話30分鍾，90%血壓會升高。因此，老年高血壓病患者，不宜頻繁和長時間接待客人。
六、忌隨意突然停藥：高血壓病人服用降壓藥一段時間，如果突然停藥，有可能出現“降壓停藥綜合征”，患者表現為血壓大幅度反跳升高，出現頭暈、惡心、失眠、出汗等症狀，甚至發生腦血管意外等病變。
高血壓的後續並發症非常多，致死率也相當高，尤其又以腦血栓、腦溢血等傷害最大，那麼高血壓該如何進行治療呢？可以閱讀：（高血壓的治療方法 及如何預防高血壓）
3.當代老年人高血糖該怎麼辦
一、增強免疫力：感冒、發燒等都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。盡管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利於您的血糖控製。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續用藥來控製血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫生的建議。
二、檢測血糖：增加血糖監測頻率及進行其他檢測血糖，超過了醫生為您製定的血糖範圍時，您就需要每兩小時測一次血糖，直到血糖降至正常為止。
三、增加無糖液體的攝入：脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以衝淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心髒病或腎髒並發症的患者則需要適當限製液體的攝入。
四、調整用藥：盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫生的醫囑下進行服用。
五、自我放鬆與情緒調節：放鬆運動可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控製。研究表明，當人的情緒發生急劇變化時，交感神經的興奮性增高，促使肝髒中的糖元釋放進入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要器官能量的需要。由於糖尿病人體內的胰島素分泌不足，一旦血糖升高，胰島素就顯得更加匱乏了，以致血糖持高不下。
高血糖能讓人終身控製自己的糖分，否則就會引發一係列的並發症，這對於很多老年人是非常殘忍的，那麼關於糖尿病存在哪些護理與預防措施呢？可以閱讀：（糖尿病病人高血糖如何控製比較好？）
4.老年人高血脂吃什麼最好
一、大豆:大豆及其製品中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂,三者均可降低血中的膽固醇。尤其重要的是,大豆及其製品中還含有大豆的皂苷(如豆漿煮漲時浮起的那層泡沫狀物質),這種物質能有效降低血脂,還具有減肥和預防動脈硬化的作用。
二、黃瓜:黃瓜中含有細纖維,具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。另外,黃瓜中含有的丙醇二酸,可抑製糖類物質轉化為脂肪,尤其適用於心血管病患者。
三、大蒜:英國科學家研究發現新鮮大蒜能夠大大降低血液中的有害膽固醇的含量。大蒜粉劑製品可降低8%的膽固醇,而新鮮的大蒜或大蒜提取物則可降低膽固醇15%。大蒜的降脂效能與大蒜內所含的物質——蒜素有關。
四、洋蔥:其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關,這些物質屬於配糖體,除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化,是防止心血管疾病的理想食物。
五、牛奶:含有羧基,甲基戌二酸,能抑製人體內膽固醇合成酶的活性,從而抑製膽固醇的合成,降低血中膽固醇的含量。此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收。
六、生薑:生薑內含有一種類似水揚酸的有機化合物,該物質的稀溶液的稀釋劑和防凝劑,對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。
七、甲魚:具有滋陰、進補的作用。實驗證明,甲魚能有效地降低高脂飲食後的膽固醇含量。
高血脂是誘發心髒類疾病的重要原因，老年人一旦引發心髒疾病，則會有極高的死亡率，那麼對於高血脂我們需要了解哪些問題呢？可以閱讀：（高血脂的六大護理方法 高血脂的護理原則）
5.“三高”人群應該注意一些什麼
患有三高症人群應以低脂、低鹽、低糖飲食為宜。可以多吃些西紅柿，芹菜，黃瓜，木耳，香菇，魚肉，麥片等食物。平時基本所有新鮮的蔬菜都可以食用，但水果不包括在內，因為有些水果當中的糖份含量很高，一般高血糖的患者不宜多吃。三高症患者在飲食當中要注意多補充維生素，適量的蛋白質攝入。
最主要的是要戒煙戒酒，高血壓患者不宜吸煙飲酒這是眾所周知的，高血脂患者一樣也不能飲酒，科學研究表明，長期吸煙或是酗酒均可幹擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以高血脂患者最好是戒煙限酒。
而高血糖糖尿病人以少飲和不飲酒為宜，每克酒精產生7千卡熱量。酒精除提供熱量以外，並不含其它營養素，長期飲用還容易引起高血脂，並對肝髒不利，盡管酒精代謝不需要胰島素參加，還是以控製飲酒為好。如果病情穩定，可適量飲用一些葡萄酒。
除了飲食當中的一些禁忌，三高症患者還要有一個好的心態，保持情緒穩定，平常多做些運動，密切監測血壓血糖能血脂，定期做測量並記錄，在醫生的遵囑下要堅持服用藥物加以治療，切不可自行斷藥或停藥。
“三高”對於老年人的威脅非常大，但老年人們日常飲茶還是很好的，那麼有哪些茶品可以對降“三高”有幫助呢？可以閱讀：（速看！降三高的絕密方法是常喝杜仲茶！）
總結：隻有正確規範自身的飲食習慣，才能正確的規避“三高”的到來，而對於已經患上了“三高”的老年人群體來說，穩定服藥，輔以食補才能真正做到延年益壽，把健康從疾病手中奪回。那麼讀了這篇文章，你知道該如何讓老年人規避“三高”了嗎？
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