1.跑步機減肥有哪些小妙招
跑步機減肥有哪些小竅門呢?要想運用跑步機達到減肥的效果，那麼就要掌握接下麵文章介紹的小妙招，到底有哪些小妙招呢，我們一起來看一下，友情提示各位：在使用跑步機減肥的時候一定要注意安全哦。
1.跑前熱身
在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
2.跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時，腳跟先落地。因為腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。
3.速度不宜過快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鍾或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。
4.使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
5.穿鞋跑步
光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
6.跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管係統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
（圖片轉自百度）
2.如何正確的使用跑步機
1、要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。
2、要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，台麵是否幹燥、沒有異物，扶手是否幹燥。隻有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要夾好
夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急製動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動製動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
4、要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
5、要專心
跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
6、要減速
如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢複原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
7、要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鍾120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台麵完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
（圖片轉自百度）
3.跑步機減肥的效果怎麼樣
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。
在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鍾消耗300卡路裏熱量，中速跑的話30分鍾消耗500卡路裏，快跑30分鍾消耗600卡路裏熱量。
跑步機減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。隻要按照科學的方法，每天堅持用跑步機來運動，一定能減肥。
（圖片轉自百度）
總結：關於跑步機的減肥竅門以及注意事項應該都有所了解了吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，學會了這些小竅門會對你為你的減肥事業提供需要的捷徑哦，祝你早日減肥成功，更多減肥運動可關注三八女性網。
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