跑步機現在很多的家庭都有，但是你知道你使用跑步機的過程是正確的嗎？不知道的話接下來的文章會詳細的介紹，一起來看一下跑步機怎麼跑步才可以減肥。
準備工作要做足
準備使用跑步機減肥的時候，最好是換上運動的套裝，平時的衣物會束縛我們運動鍛煉，換上運動鞋，將鞋底擦拭幹淨，避免有異物磨損跑步板和跑步帶，到時候引發事故，這就不好了。
運動之前都是需要做熱身的運動的，將關節都活動開，防止造成肌肉損傷和關節錯位，也能更快的刺激肌肉的收縮性，讓運動減肥更加有效果，還可以降低肌肉和關節的粘黏性，促進血液循環，加快新陳代謝。
慢跑效果好
很多人為了減肥的效果好一些，都會采取快跑的減肥方式，但是結果卻是相反的，快跑不僅效果不好，還容易造成肌肉拉傷，而且還容易消耗體力，造成鍛煉時間不夠，所以慢跑的效果會更加好一些，而且快跑會給小腿帶來負擔，造成小腿肌肉發達變粗，女性朋友應該不想的吧。
跑步這項運動最少要持續半個小時以上，這樣才能開始降脂減肥，所以隻有慢跑才能堅持的這麼久，這才是最好的減肥方法。跑步的時間也不能長達一個小時，這樣身體會吃不消的，量力而行最好。
跑步的時候需要收腹挺胸
在跑步的時候最好保持收腹挺胸的狀態，因為如果在跑步的時候含胸弓背的話，會加大腰椎的壓力，而且減肥也沒有效果，時間長了還會造成腰肌勞損，而且在跑步的時候，腳落在跑步板的時候會有衝力，不正確的姿勢會造成衝力更大，慢慢的就會出現不適，所以一定要收腹挺胸。
手臂擺動也應該保持前後擺臂，而不是左右擺臂，左右擺臂的話會造成重心左右擺動，對關節不好。
注意跑步的心率
在跑步的時候也要量力而行，很長時間沒有鍛煉的話，剛開始的時候可以根據自己的能力決定時間，然後慢慢的增加，注意心率的變化，不要負荷運動，不然可能會導致事故的發生。心率的計算公式是：(220-年齡)×60%/80%，如果你20歲，心率最好維持在120到160之間是最好的，在這個心率下你的減肥效果也是最好的。
跑步結束不能坐
跑步結束之後可能身體已經很疲勞了，就想找一個地方坐下來或者是休息一下，但是跑步結束之後最好不要坐，最好慢走一會，讓心髒慢慢的緩慢下來，不要一下子就停下來，可能會適應不了，最好適當的做一些伸展運動，有利於緩解肌肉緊張，避免造成肌肉處於緊繃的狀態，有效的保持腿型。
堅持
很多人減肥不成功的原因就是因為堅持不下來，三天打漁兩天曬網肯定是沒用的，但是也不一定要天天跑，隔一天也沒事的，沒有跑步的時候可以做一些其它的運動，比如瑜伽、跳繩、騎車等，運動之間相互結合的效果可能會更加好哦。
總結：使用跑步機減肥也是有技巧的，還有就是跑步機在使用的時候一定要注意安全，不要因為操作不當引起事故，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥運動可關注三八女性網。
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